Deze week wil ik je een paar simpele tips geven om aan je lijn en gezondheid te werken. Probeer eens elke dag je te houden aan deze tips en zie wat het voor je doet!
Maandag: hou vandaag bij wat je drinkt en hoeveel je drinkt. Haal je de 2 liter? Zo niet, probeer dan de rest van de week wat vaker een glaasje water te drinken.
Woensdag: probeer vandaag eens alles extra langzaam op te eten. Onderzoek laat zien dat mensen die langzamer eten ook minder eten in totaal. Dat komt omdat het even duurt voordat je lichaam het signaal geeft dat je genoeg hebt gegeten. Dit duurt vaak ten minste 20 minuten. Snelle eters eten ongeveer 85 gram per minuut, terwijl langzame eters slechts 60 gram per minuut eten. Een heel verschil dus!
Donderdag: hou vandaag eens een eetdagboek bij. Dit kan heel simpel in een notitieappje op je smartphone of een stukje papier. Schrijf alles op wat je eet en probeer van de verpakking de calorieën op te schrijven. Tel aan het eind van de dag alles op. Val het mee, of toch een beetje tegen?
Vrijdag: probeer vandaag kleurrijk te eten. Eet groenten met ten minste vijf verschillende kleuren. Door te variëren krijg je meer gezonde voedingsstoffen binnen.
Zaterdag: besteed vandaag wat tijd aan je zelf. Lees een boek, neem een bad. Of ontspan op een andere manier.
Fijne week gewenst!
- Benne
