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Comme je l'indiquais dans un précédent mail, courir un marathon exige un minimum de 12 semaines de préparation !
Vouloir procéder différemment réduit fortement vos chances de succés à l'arrivée.
D'autres prérequis sont essentiels aussi à votre réussite: - S'entrainer au minimum 3 fois par semaine
- Avoir au moins 2 à 3 semi-marathons à son actif
- Etre habitué aux sorties longues de 1h30 à 1h45
- Maitriser l'allure des footings en endurance fondamentale
- Maitriser le travail à 80-85% FCM et 85-90%FCM
Courir un marathon ne s'improvise pas
Les coureurs qui s'entrainent au "feeling" et qui ont pour devise "plus j'en fais à l'entrainement, et plus je serai fort pour mon marathon" se préparent à vivre une fin de course douloureuse au delà du 30eme kilométre.
Un marathon c'est avant tout 30 km de "course à l'économie" et 12 km à essayer de maintenir son allure jusqu'à l'arrivée. Tout est alors question de dosage entre vitesse de course et gestion des ressources énergétiques.
Encore faut-il disposer des bonnes méthodes d'entrainement (avec les bons indicateurs) pour préparer son corps aux exigences du marathon et mettre en place au fil des semaines la stratégie de course idéale pour le jour J
Ceux sont tous les enjeux d'une préparation marathon structurée, équilibrée et efficace !
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