| | | | | Du möchtest etwas für deine Oberarme tun? Das Wohnzimmer-Workout von Fitness-Doc Ingo Froböse hat es in sich! Lasse deine Muskeln brennen und freue dich auf straffe, schöne Arme. |
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| | | | | | | | Kleine Samen, großes Potenzial: Sesam strotzt nur so vor Powerstoffen. Kaum ein anderes Lebensmittel liefert so hohe Mengen Calcium und Phosphor zugleich. Damit tust du etwas für für starke Knochen und gegen Osteoporose. Welche Powerstoffe er noch im Gepäck hat, erfährst du hier. |
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| | | | | So solltest du dich bei Eisenmangel ernähren: |
| | | | Haferflocken und Hirse füllen den Eisenvorrat im Körper auf. Keimen, Rösten oder Einweichen, sowie die Kombination mit Vitamin C-Quellen fördern die Aufnahme |
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| | | | auf Kaffee oder grünen und schwarzen Tee verzichten solltest du nach und vor dem Essen verzichten. Das Tannin in den Getränken hemme die Aufnahme des Eisens |
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| | | | Bohnen (alle Sorten), Brokkoli, Feldsalat, Fenchel, Hülsenfrüchte (alle Sorten), Kohlgemüse (alle Sorten), Möhre, Pilze (alle Sorten), Porree, Radicchio, Rote Bete, rote Paprika, Rucola, Schwarzwurzel, Spargel, Wirsing |
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| | | | alle frischen Kräuter und Gewürze; besonders günstig Basilikum, Bärlauch, Dill, Ingwer, Kresse, Löwenzahn, Petersilie, Thymian; Essig, Hefeflocken, Senf |
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| | | | | Apfel, Avocado, Banane, Beeren (alle Sorten), Birne, Erdbeeren, Kaki, Kiwi, Mango, Nektarine, Orange, Papaya, Rhababer, Tiefkühlobst |
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| | | | Buttermilch, Eier, Harzer Käse, Käse, körniger Frischkäse, Naturjoghurt, pflanzliche Milchalternativen (z. B. Haferdrink, Hanfdrink, Mandeldrink, Sojadrink) |
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| | | | Hanföl, Kürbiskernöl, Leinöl, Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl |
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