🍜 Asiatische Nudelpfanne

Schneller Klassiker ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

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­ ­ GESUNDE REZEPTE ­

­ Alle Rezepte in diesem Newsletter haben einen Health Score von über 80 und sind einfach zuzubereiten. ­ ­ Rezept des Tages ­ ­ Asiatische Nudelpfanne ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 10 min ­ ­ ­ ­ 580 kcal ­ ­ ­ 97 ­ ­ ­ Dieses Gericht ist voller guter Inhaltsstoffe: Möhren sind mit 850 Mikrogramm pro 100 Gramm echte Betacarotin-Helden! Dieses Power-Provitamin verwandelt sich im Körper in Vitamin A und sorgt für gesunde Augen und Haut. Brokkoli punktet zusätzlich mit Pektin, einem löslichen Ballaststoff, der die Verdauung unterstützt und für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. ­ Zum Rezept ­ Anzeige ­ ­ Orientalische Gemüsepfanne mit Couscous ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 25 min ­ ­ ­ ­ 531 kcal ­ ­ ­ 94 ­ ­ ­ Auch ohne Fleisch ist diese Gemüsepfanne ausgewogen: Während der Couscous mit Kohlenhydraten schnelle Energie liefert und das Gemüse Vitamine wie das zellschützende Vitamin C aus der Zucchini mit sich bringt, kommen die sättigenden Proteine durch die Kichererbsen. Dieses und weitere Rezepte findest du in unserem Wochenplan. ­ Zum Wochenplan ­ ­ Gesundes Frühstück ­ ­ Leinsamen-Pudding ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 5 min ­ ­ ­ ­ 302 kcal ­ ­ ­ 92 ­ ­ ­ Leinsamen enthalten reichlich Ballaststoffe, die dieses Frühstück zum echten Sattmacher machen. Daneben punkten die Samen mit gesunden Omega-3-Fettsäuren und viel Eiweiß. ­ Zum Rezept ­ Gesunder Snack ­ ­ Süßkartoffel-Toasts mit Frischkäse ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 20 min ­ ­ ­ ­ 372 kcal ­ ­ ­ 90 ­ ­ ­ Die fettreiche Avocado liefert jede Menge gute Inhaltsstoffe – insbesondere blutdrucksenkendes Kalium, antioxidativ wirkendes Vitamin E und entzündungshemmende ungesättigte Fettsäuren stecken in der grünen Frucht. Süßkartoffeln haben ihr kräftiges Orange dem Pflanzenfarbstoff Betacarotin zu verdanken, einer Vorstufe von Vitamin A. ­ Zum Rezept ­ Gesunde Hauptspeise ­ ­ Käseomelett mit Frühlingszwiebeln ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 25 min ­ ­ ­ ­ 366 kcal ­ ­ ­ 83 ­ ­ ­ In Hühnereiern steckt reichlich Vitamin A, das unsere Sehkraft verbessert und uns einen ebenmäßigen und gesunden Teint verleiht. Das zu den sekundären Pflanzenstoffen zählende Allicin aus Frühlingszwiebeln kann Keime im Mund unschädlich machen und hilft zum Beispiel gegen Zahnfleischentzündungen sowie Parodontose. ­ Zum Rezept ­ GEsunder Drink ­ ­ Kokos-Cheesecake-Smoothie ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 10 min ­ ­ ­ ­ 155 kcal ­ ­ ­ 86 ­ ­ ­ Eiweißbombe und Calciumlieferant: Die Kombi macht Hüttenkäse zum Fettverbrenner. Kokoswasser spendet Flüssigkeit mit einer Extraportion Mineralstoffe, was den Stoffwechsel auf Hochtouren bringt. Kefir dient als Futter für deine nützlichen Darmbakterien. Ananas enthält Magnesium, das hilft, Strapazen besser zu meistern, während Vitamin C neue Motivation entfacht. ­ Zum Rezept ­ GEsundes Kochbuch ­ ­ Top 30 Kochbuch Low-Carb-Abendessen ­ Genieße köstliche Gerichte, die satt machen, ohne zu belasten. Ob herzhaft, vegetarisch oder eiweißreich – hier findest du abwechslungsreiche Rezepte für einen gesunden Tagesabschluss. Perfekt für alle, die abends gerne leicht essen und trotzdem nicht auf Genuss verzichten möchten! ­ Zum Kochbuch ­ ­ ­ ­ Willst du 5 Kilo und mehr verlieren? Auf gesunde Art und ohne Jo-Jo-Effekt? ­ ­ In unserem großen Online-Abnehmkurs lernst du, wie es geht! ­ Mehr ­ ­ ­ EAT SMARTER publiziert täglich 3 Newsletter ­ ­ ­ ­ ­ THEMEN DES TAGES Beispiel ­ GESUNDE REZEPTE ­ ABNEHM REZEPTE Beispiel ­ ­ Hier abonnieren!

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