Le Havening est une approche innovante de psychothérapie. Révolutionnaire par sa simplicité et son efficacité, le self-Havening est une nouvelle technique corps-esprit issue des dernières découvertes en neurosciences.
Une technique simple pour guérir mieux
Les techniques de Havening font partie des thérapies psychosensorielles, elles mettent en mouvement nos mains nos doigts, tout en nous incitant à nous servir de notre cerveau, en nous faisant parfois penser au problème que nous voulons résoudre ou, au contraire, en nous en détachant volontairement en fredonnant ou en effectuant une tâche cognitive plus ou moins complexe. Le cerveau est capable d’apprendre et de changer en permanence grâce à un mécanisme appelé neuroplasticité. Le Havening peut s'appliquer dans diverses situations :
• Apaiser une tempête émotionnelle
• Développer des relations saines avec les autres
• Se débarrasser de croyances limitantes
• Guérir de son passé et se libérer de pensées douloureuses
• Se remettre d’un burn-out
• Surmonter un échec...
L'auto-havening ou self-Havening
Le self-Havening ou auto-Havening est la version du Havening qui peut être utilisée de manière autonome, en l'absence du thérapeute. "Le thérapeute montre à son patient comment s’appliquer un toucher délicat sur les bras, le visage et les mains dans un environnement sécurisé et apaisant, explique Jean-Michel Gurret psychothérapeute. Ce toucher est conçu pour induire une réponse de relaxation profonde, similaire à celle obtenue par la méditation ou la relaxation guidée, ce qui aide à réduire le niveau de stress dans le corps et l'esprit."
En effet, l’application d’un toucher léger et doux sur des zones spécifiques du corps, en particulier les bras, le visage et les mains envoie des signaux à des zones particulières du cerveau qui sont impliquées dans nos comportements. Du point de vue neurobiologique, la technique de Havening vise à agir sur la façon dont les souvenirs sont encodés dans le cerveau et sur l'amygdale, qui joue un rôle particulier dans la peur et les comportements qu'elle génère.
Un exercice de self-Havening
Voici les quatre étapes proposées par la Dre Kate Truitt pour réaliser seul(e) les gestes de Havening.
Toucher 1 : frottez doucement les paumes des mains l’une contre l’autre, comme pour les laver.
Toucher 2 : prenez-vous dans les bras de manière agréable et apaisante. Commencez par croiser les bras et les mains au niveau des épaules, puis descendez lentement et de façon répétée sur la partie supérieure des bras jusqu’aux coudes.
Toucher 3 : réalisez un mouvement similaire à celui que vous feriez si vous essuyiez une larme ou si vous receviez un massage facial. Commencez par placer vos mains l’une contre l’autre au-dessus de votre nez et faites-les glisser sur vos joues du milieu vers l’extérieur avec vos doigts, toujours en douceur.
Toucher 4 : déplacez vos mains sur le front, juste au-dessus des sourcils, de l’intérieur vers l’extérieur.
