Bulletin Action-Santé et cie - no 16/2016 Je profite de l'édition du 19 décembre pour vous souhaiter un très Joyeux Noël de la part de toute l'équipe du GYM-Action! Restez actif, profitez de la vie et soyez heureux! COMMENT ÉVITER LE GAIN DE POIDS PENDANT LES FÊTES? Vous est-il déjà arrivé de penser : « Ah, j’ai trop mangé! J’ai mal au ventre et je me sens gonflé ». Chaque année, n’est-ce pas le même scénario? Même moi je me retrouve à piger sur l’assiette de desserts, malgré le fait que je n’ai plus vraiment faim! On dirait que le temps des fêtes nous permet non seulement de manger plus qu’à notre faim, mais nous encourage à le faire! Alors, devrions-nous nous abstenir? Non, je ne pense pas que de s’interdire des aliments soit la meilleure avenue. Allô la frustration! Tout comme je ne crois pas non plus que de se culpabiliser d’avoir trop mangé sert à grand’chose. Organisons-nous plutôt pour éviter cette sensation de trop-plein, puisqu’elle mène inévitablement à un surplus calorique. Apprenons de nos erreurs. Voici quelques trucs pour réduire l’excès de calories! 1. Oubliez la philosophie du « tout ou rien ». Ce n’est pas parce que vous en mangez un peu que vous devriez en manger une tonne. En vous permettant une à deux gâteries, vous vous satisferez sans pour autant vous sentir bourré. 2. Prenez votre temps! Dégustez et savourez chaque bouchée. Profitez-en pour jaser et écouter. Vous risquez de manger moins. Faites de même pour la boisson. 3. Conservez le plus possible vos bonnes habitudes pendant les fêtes… mangez santé et en quantité raisonnable au déjeuner et au dîner, allez marcher ou vous entraîner en après-midi. De cette façon, les écarts lors de vos soirées de fêtes seront moins « destructeurs ». 4. Bougez, bougez et bougez! Si vous savez que vous mangerez plus qu’à votre faim le soir venu, tâchez de brûler le surplus calorique en faisant de l’exercice physique. La danse constitue un excellent moyen, et à titre indicatif, une bonne marche de 45 à 60 minutes peut brûler environ 200-250 calories… l’équivalent d’environ deux verres de vin! Rappelez-vous que ce n’est pas de prendre une à deux livres pendant le temps des fêtes qui est dommageable, … c’est de les additionner d’année en année qui devient moins pardonnable! Alors pendant les fêtes : mangez intelligemment, gâtez-vous avec modération et bougez tous les jours pour vous sentir plus énergique! Fêtez en gardant en tête votre retour aux bonnes habitudes dès janvier… n’est-ce pas?!? Par Karine Larose Source : www.nautilusplus.com | 