Bulletin Action-Santé et cie - no 46/2017 Diabète : Instructions générales sur l’entraînement par résistance N’ayez pas peur de l’entraînement par résistance. C’est simplement une façon d’utiliser des poids ou des appareils contrepoids pour faire travailler vos muscles. Vous pouvez utiliser un haltère ou une boîte de soupe en conserve de votre garde-manger. Une bande élastique est un autre excellent outil. L’entraînement par résistance est important pour maintenir et même augmenter la force musculaire. Cette force nous aide à augmenter notre niveau d’énergie et à donner plus d’efficacité à l’insuline fabriquée par l’organisme ou l’insuline prescrite par le médecin. Comme c’est le cas pour l’exercice aérobique, il y a certains facteurs à considérer avant de commencer à faire de l’entraînement par résistance. Si votre diabète vous cause des complications aux yeux (rétinopathie), vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant de commencer. L’entraînement par résistance est également déconseillé aux personnes qui ont un anévrisme ou des hernies (autres que des hernies hiatales). Si vous avez des doutes, parlez-en à votre professionnel de la santé. Modèle de programme d’entraînement par résistance Si vous désirez commencer un programme d’entraînement par résistance, le mieux est d’en parler avec un instructeur de conditionnement physique. Cette personne choisira les techniques appropriées et vous aidera à prévenir les blessures. On recommande généralement de commencer lentement et d’augmenter graduellement le poids que vous soulevez et le nombre de répétitions que vous faites. Faire une pause de repos d’au moins 60 secondes entre chaque ensemble de répétitions. NE RETENEZ PAS VOTRE SOUFFLE. Expirez lorsque vous étirez la bande ou que vous soulevez le poids (c’est-à-dire pendant la partie la plus difficile de l’exercice). Vous pouvez faire de l’entraînement par résistance deux ou trois fois par semaine. Donnez-vous au moins 48 heures entre chaque séance d’entraînement. Votre instructeur de conditionnement physique verra à ce que vous utilisiez les poids qui vous conviennent et que vous fassiez le nombre de répétitions sécuritaires. Il verra aussi à ce que votre technique soit sécuritaire. Source : http://www.guidesurlediabete.com/ | 