Bulletin Action-Santé et cie - no 51/2017 Maux de dos… et râteau ! L’automne est à nos portes et il faudra bientôt ramasser les belles feuilles… Comme physiothérapeute, cette période marque l’augmentation des maux de dos dans ma clientèle. Le responsable serait-il le râteau ? Oui et non. En fait, l’une des problématiques principales avec l’utilisation du râteau, c’est qu’en général, on ne l’utilise pas souvent. Conséquence : notre musculature n’est pas prête à faire ce nouvel exercice. D’autant plus que la majorité du temps, râteler est vu comme une corvée, ce qui fait que nous avons tendance à vouloir l’effectuer en un laps de temps assez court. Lorsqu’un client me parle de commencer une nouvelle activité sportive, je lui recommande d’y aller graduellement. Mais avec les feuilles, ce n’est pas toujours évident. Certains trucs peuvent cependant vous aider à protéger votre dos : Pour râteler : Éviter de râteler en se levant le matin, attendre 1-2 h après le lever Faire un échauffement de 10-15 minutes avant l’activité Râteler près de soi, déplacer ses pieds au lieu de faire de grands mouvements avec les bras Éviter de râteler toujours du même côté Ne pas tout faire d’un seul coup si la surface est grande Mettre les feuilles dans un sac et les transporter: Vérifier que les charges ne sont pas trop lourdes pour soi Toujours utiliser les genoux pour se pencher et pour soulever un poids Garder le dos droit Rentrer le ventre avant de soulever un poids pour soutenir le dos Garder les charges lourdes près du corps (pas à bout de bras) À noter qu’une personne ayant des problèmes cardiaques devrait consulter son médecin avant de râteler de grandes surfaces. De manière générale, je recommande également de travailler toute l’année à maintenir un dos en santé de façon à ce que les activités ponctuelles aient moins d’impacts. Comment faire ? Le mieux est de planifier des moments dans la semaine pour travailler à renforcer son dos de façon douce. À ce sujet, il me fera plaisir de vous rencontrer et de vous suggérer des exercices adaptés à vous, afin de maintenir votre dos dans une santé optimale. Source : JOËLLE DUBÉ
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