Bulletin Action-Santé et cie - no 58/2017 13 trucs pour ne pas prendre de poids pendant les Fêtes COMMENT GARDER LA LIGNE DURANT LES FÊTES? Les fêtes de fin d'année approchent à grands pas et vous avez décidé que, contrairement aux années précédentes, vous ne prendrez pas un kilo pendant cette période. Facile à dire mais pas forcément évident à mettre en application. Voici des conseils pour ne pas engraisser pendant les fêtes... du moins pas trop! 1. CHOISIR LES BONS ALIMENTS Pour Bernard Bélanger, ce qui compte ce n'est pas uniquement le nombre de calories qu'un aliment contient mais sa valeur nutritive. Les aliments les plus nutritifs sont ceux que le corps assimile au maximum. «Il n'y a presque rien à tirer des chips sur le plan nutritif, explique le Dr Bélanger. Il faut donc privilégier les aliments qui seront le mieux métabolisés et transformés en énergie: une tarte aux pommes plutôt qu'une tarte au sucre, un morceau de fromage plutôt qu'une beigne. Les aliments qui ont subi le moins de transformation représentent le meilleur choix». 2. ÉVITER DE JOUER AU YO-YO C'est bien connu, la pire des stratégies en matière de nutrition est de jouer au yo-yo. Se faire plaisir autant qu'on le veut en se disant qu'on perdra le surplus de poids après les Fêtes n'est pas une très bonne idée. «Le principe de l'effet yo-yo consiste à perdre du poids, à en reprendre, puis à en perdre à nouveau, etc. C'est un effet très pervers qui se traduit par une difficulté de plus en plus grande à perdre des kilos et un gain de poids de plus en plus rapide». En clair, de la constance svp! 3. BOIRE AVEC MODÉRATION Qui dit période des Fêtes dit repas très arrosés, 5 à 7 et partys de Noël à répétition. Or, l'alcool est très riche en calories. Un verre de vin contient une centaine de calories. Essayez de ne pas faire rimer fête avec mal de tête et modérez votre consommation ! De plus, l'alcool désinhibe et il vous sera plus difficile de résister aux plats les plus riches après deux verres de champagne! 4. LA FORCE DE L'ESPRIT «Je résiste à tout sauf à la tentation», disait Oscar Wilde en son temps. On le sait, le mental joue un rôle énorme, surtout pendant les Fêtes ! «Il faut visualiser cette période comme un moment de réjouissance pendant lequel on se voit manger sainement, dit Bernard Bélanger. On appelle ça l'expectative. Ensuite il faut savoir s'imposer de ne prendre qu'une part de gâteau, et non le gâteau entier, par exemple». 5. AU LIT ! Le sommeil est un paramètre trop souvent négligé en cette période de l'année. C'est pourtant pendant la nuit que le corps recharge ses batteries et que nos muscles se reposent. Passer une bonne nuit vous permettra d'affronter le lendemain avec énergie et de trouver la force de résister à toutes les tentations. 6. MARCHE, MARCHE, MARCHE... Si vous n'êtes pas trop sportif et que vous savez que vous allez faire quelques écarts pendant les Fêtes, la marche est un excellent moyen pour compenser sainement. «Pour être efficace, la marche à pieds est un exercice qui doit être pratiqué sur une base quotidienne, dit Marie Leblanc. On suggère généralement environ 2h30 de marche par semaine, soit 30 minutes par jour». Et n'oubliez pas que le temps passe beaucoup plus vite si on est plusieurs à faire la balade ! 7. FAIRE DU YOGA La pratique du yoga peut vous aider à bien des niveaux. «Cela permet d'apprendre à respirer correctement, bien se relaxer, donc à diminuer le stress, explique Marie Leblanc. Quand on est stressé, on a tendance à consommer plus d'aliments et, la plupart du temps, ceux qui ne sont pas les meilleurs pour la santé». 8. LES DANGERS DU CANAPÉ Rien n'est plus dangereux que l'oisiveté ! On connaît tous cette catégorie d'aliments réconfortants sur lesquels on se jette quand on est trop longtemps à la maison: chocolats, crème glacée et autres friandises hyper sucrées. Ce n'est pas parce que c'est la période des Fêtes qu'il faut passer la journée allongé sur le canapé à manger des chips en regardant des DVD à la chaîne ! Vous avez du temps ? Profitez-en donc pour rendre visite à un ami, faire du bricolage, aller à la bibliothèque... N'importe où mais loin de cet aimant de cuir sur lequel vous passeriez de trop longues heures. 9. LES BONNES RÉSOLUTIONS ANTICIPÉES La plupart des temps, on traverse la période des Fêtes en faisant des excès et en se promettant de prendre ces fameuses bonnes résolutions au Nouvel An. C'est louable, mais il serait plus judicieux et profitable de les prendre quelques jours avant les Fêtes. Et il est fort à parier que vous les tiendrez plus longtemps que vos amis qui les prendront le 31 décembre à minuit, un énième verre d'alcool à la main! 10. L'UNION FAIT LA FORCE Que vous suiviez un régime à proprement parler ou que vous essayiez simplement de ne pas trop engraisser pendant les Fêtes, c'est une bonne chose de l'annoncer à votre entourage. Vos amis et votre famille deviendront de précieux alliés dans ce combat contre la tentation. 10. L'UNION FAIT LA FORCE Que vous suiviez un régime à proprement parler ou que vous essayiez simplement de ne pas trop engraisser pendant les Fêtes, c'est une bonne chose de l'annoncer à votre entourage. Vos amis et votre famille deviendront de précieux alliés dans ce combat contre la tentation. Source : https://www.msn.com | 