Bulletin Action-Santé et cie - no 59/2017 L’entrainement en salle? Oh! Que oui! Partie 1
Voici la première partie de ma chronique qui traite sur l’entraînement en salle. Je vous ferai parvenir la deuxième partie dans notre prochain Bulletin Action-santé et cie! Tout d’abord, l’entraînement en salle c’est pour tout le monde. Que vous soyez actif ou sédentaire, sans expérience aucune ou expert, que vous aillez 30, 40 ou même 80 ans (notre plus fidèle client fêtera bientôt ses 82 ans!), que vous soyez en forme ou non, que vous aillez un petit bobo ou un problème de santé, LE GYM C’EST POUR VOUS!!! Pas d’excuse!! Dédramatisons tout de suite la fameuse porte du GYM que plusieurs ont si peur de franchir! Notre porte est comme la vôtre, derrière, il y a des gens prêt à vous accueillir et à vous écouter. Nous ne sommes pas différents. Nous comprenons toutefois que d’entrer pour la première fois chez nous peut être intimidant pour certain. Mais une fois à l’intérieur, vous verrez que ce n’est aussi pire que vous le pensiez!! Les Appareils. Oui, pour certains, les appareils d’entraînement peuvent être «épeurant». C’est massif, avec de gros poids et ça semble compliqué! Sachez que vous n’avez pas toujours besoin d’utiliser les appareils de musculation pour vous entraîner. Il est possible de travailler plusieurs groupes musculaires avec les ballons, poids libres, tapis, élastiques et autre matériel d’entraînement simple. Toutefois, si vous décidez d’essayer les appareils de musculation, vous verrez que ce n’est pas si sorcier que ça et que c’est même très intéressant au niveau de la variété d’exercices que nous pouvons faire. Entraînement intérieur. Il peut être intéressant de fréquenter le GYM à certaines périodes afin de ne pas cesser nos activités habituelles pratiquées à l’extérieur. Pour les personnes qui pratiquent la marche par exemple, il viendra bientôt un temps où les trottoirs seront moins facilement praticables. Il est donc possible pour vous de venir faire quelques minutes de tapis quotidiennement afin de maintenir votre bonne habitude. Vous aimerez peut-être en profiterez pour ajouter quelques petits exercices simples pour renforcer votre musculature, travailler votre équilibre ou votre flexibilité. Les Problèmes de santé. Le GYM est bon pour votre santé physique et morale. Voici pourquoi : Diminue les risques de décéder de façon prématurée Retarde le développement d’une pression artérielle élevée Diminue les risques de développer une maladie coronarienne Diminue les risques de développer un diabète non insulinodépendant Contribue à la perte de poids et au maintien d’un poids santé Contribue à réduire les risques de développer un cancer du côlon, du sein ou de la prostate Augmente la motivation, le positivisme et le rendement Renforce le sentiment de bien-être et de confiance en soi Contribue au maintien d’une bonne santé mentale. Les Blessures. Il est possible d’aider les clients en phase de rétablissement suite à une blessure. Nous avons une très bonne collaboration avec les physiothérapeutes et travaillons de concert avec eux afin de vous aider à vous rétablir le plus efficacement possible. Toutefois, vous avez mal à un genou ou autre? Sachez que ce n’est pas toujours en arrêtant de bouger complètement que vous règlerez votre problème, bien au contraire. Il faut simplement savoir quoi faire et comment le faire de façon sécuritaire. Souvent les gens ont tendance à arrêter de bouger ou de faire de l’exercice lorsqu’ils ont mal à quelque part. C’est exactement ce qu’il ne faut pas (toujours) faire. L’Âge. Non, il n’a pas d’âge pour être en forme ou pour se remettre en forme. Chaque effort que vous faite, même à un âge avancé, vous sera bénéfique, vous apportera quelque chose. [Le maintien de la force musculaire devient particulièrement important à mesure qu'on avance en âge pour préserver la mobilité et l'indépendance. De plus en plus, les recherches démontrent que l'entraînement en force neutralise l'atrophie musculaire associée avec l'âge. Comme l'espérance de vie ne fait qu'augmenter et que plusieurs personnes prennent maintenant leur retraite plus jeune, c'est donc à vous de décider si vous voulez profiter pleinement de ces belles années devant vous en étant autonome et en pleine santé! Avec l'âge, une personne inactive peut facilement penser qu'elle perdra jusqu'à 30 % de sa force musculaire entre 50 et 70 ans. Certaines données indiquent en fait une perte d'environ une demi-livre de masse musculaire par an à partir de la cinquantaine. Pour quelqu'un qui prendrait sa retraite vers 65 ans, ça voudrait dire déjà presque 10 livres en muscles de perdus! Le problème, c'est que souvent cette perte de masse musculaire passe inaperçue, car elle est accompagnée d'une augmentation de la masse grasse. C'est donc faux de croire qu'en vieillissant on ne peut plus s'améliorer. En fait certains résultats indiquent même que la capacité d'adaptation de l'organisme reste la même que l'on soit jeune ou vieux. Les paramètres de prescription vont varier pour s'adapter à la condition de l'individu. Les recherches vont jusqu'à montrer des résultats significatifs d'amélioration de la force chez les 80-90 ans alors imaginez! Ce n'est pas l'âge qui sera le facteur déterminant d'un corps robuste et en santé, mais bien la volonté de la personne elle-même à développer et maintenir ses capacités.
Tout cela peut sembler bien loin pour certains d'entre vous, mais dites-vous bien que le déclin commence plus tôt en réalité, dès la trentaine en fait alors que les sommets d'hormones androgènes comme la testostérone sont déjà derrière vous.]1 Texte : Carmen Chouinard Source 1 : www.affairesdegars.com Je profite de l'occasion pour vous souhaiter un très Joyeux Noël! | 