Bulletin Action-Santé et cie - no 65/2018 Respirez-vous bien? Respirer paraît banal. Probablement parce que cette fonction est gérée par le système nerveux autonome et que nous n’avons pas vraiment besoin d’y penser. Mais existe-t-il une façon optimale de respirer? Oui, et cela dépend entre-autre des muscles que vous utilisez pour le faire. Il y a les muscles qui aident à inspirer (faire entrer l’air dans les poumons) et les muscles qui aident à expirer (expulser l’air des poumons). Généralement, l’expiration se fait sans aide et les muscles sont au repos. Pour cette chronique, je vais me concentrer sur les muscles inspiratoires. Un des muscles principaux pour inspirer est le diaphragme. Il forme un dôme juste sous les côtes et sépare le thorax de l’abdomen. Son rôle est de devenir plat lors de l’inspiration et de pousser doucement le contenu de l’abdomen vers le bas pour permettre d’augmenter l’espace thoracique et ainsi remplir les poumons d’air. Lorsque l’on inspire, le ventre devrait donc se gonfler légèrement et rentrer à l’expiration. Il existe aussi une autre catégorie de muscles qui permettent l’inspiration : les muscles accessoires. Ils sont appelés ainsi parce qu’ils sont utilisés surtout dans le cas où les muscles principaux ne suffisent plus. On compte parmi eux le trapèze, le dentelé antérieur, ainsi que plusieurs muscles du cou. Ils permettent d’augmenter le volume thoracique et de remplir partiellement les poumons. Normalement, ils sont actifs lors d’un effort intense et dans le cas de certaines maladies pulmonaire comme l’emphysème. Certaines personnes en bonne santé utilisent majoritairement les muscles accessoires pour respirer. La respiration est alors non-optimale puisque seulement une partie des poumons se remplit d’air. De plus, l’utilisation prolongée de ces muscles peut provoquer des douleurs au niveau du cou et des épaules. Voulez-vous vous tester ? Placez une main sur votre sternum et une main sur votre ventre. Inspirer et expirez sans contrôler votre respiration. Est-ce que votre ventre se gonfle ? Si non, il est possible que votre respiration soit non-optimale. Pensez-vous que votre façon de respirer est problématique ? Il me fera plaisir d’en discuter avec vous. Source : JOËLLE DUBÉ
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