Bulletin Action-Santé et cie - no 94/2018 31 gestes pour s'aimer plus Parce que vous êtes la personne la plus importante de votre vie et que vous voulez être là pour les autres, vous devez commencer par prendre soin de vous. Souvent. Chaque jour. Comme une promesse de bienveillance envers vous-même. Voici 31 gestes (un pour chaque jour du mois) à poser pour vous donner plus d’amour. Acheter un cahier de pensées Achetez un joli cahier dans lequel vous pourrez écrire vos pensées et aussi vos bons coups de la journée. Vous pouvez aussi l’utiliser pour noircir des pages quand vous ne vous comprenez plus afin d’aller mieux par la suite et poursuivre votre route. Tenir un journal intime n’est pas qu’une affaire d’adolescents. Vous habiller avec vos vêtements préférés Quand vous portez vos vêtements préférés, vous vous sentez instantanément mieux. Tel vieux chandail vous réconforte! Tel t-shirt vous donne confiance en vos moyens! Tel foulard vous rappelle de bons souvenirs! Quand vous avez besoin d’une dose d’amour et d’entrain, fouillez le fond de vos tiroirs pour en ressortir quelques morceaux chouchous. Planifier du repos Parfois, la vie va trop vite et vous devez vous reposer. Prenez l’habitude de vous planifier une journée reposante tous les mois… minimum! Réservez du temps à votre agenda pour des activités qui vous détendent et vous revitalisent à la fois. Aujourd’hui, planifiez cette prochaine journée. Marcher en méditant Sortez et allez marcher. Mais cette fois, n’ayez pas un but précis en tête. Accordez-vous du temps pour marcher tout en laissant vagabonder vos pensées. Profitez-en pour méditer en étant attentif aux bruits et à l’ambiance du moment. Cette marche vous permettra de plonger en vous et de faire un petit ménage intérieur. Lister vos réalisations Votre confiance en vous peut parfois faillir; c’est alors que vous avez besoin d’avoir sous les yeux une preuve que vous êtes capable de réaliser de belles choses. Dressez la liste des réussites qui vous apportent le plus de fierté. Mieux encore : faites un collage de photos ou de souvenirs qui vous rappellent ces moments forts de votre vie. Colorier un mantra Trouvez une phrase qui vous inspire et qui vous aide à vous apprécier davantage. Transcrivez-la sur une feuille de papier. Tracez de grandes lettres que vous pourrez ensuite colorier. Ajoutez des dessins tout autour. Affichez ce mantra près de votre lit ou de votre bureau afin de le lire souvent. Autant la réalisation de cette œuvre-mantra vous fera du bien, autant sa lecture aura des répercussions positives sur votre vie. Créer une liste de musique Choisissez les chansons qui vous remettent le sourire aux lèvres quand tout va mal et créez une liste musicale qui saura vous faire du bien les jours où le moral tombe à plat. Ajoutez des chansons qui vous donnent envie de danser. Laissez-vous aller au son des rythmes choisis. Déjeuner tout en sourire Offrez-vous un déjeuner sans souci et tout compris, avec tout ce que vous aimez, pour vous faire plaisir! Que vous preniez ce déjeuner chez vous ou au restaurant, faites-en un moment spécial. Si possible, étirez ce premier repas du jour en prenant le temps de savourer tout ce que vous mangez. C’est une belle façon de prendre soin de vous que de commencer une journée sans vous presser. Vous débrancher pour une journée Aujourd’hui, débranchez tout! Soyez « injoignable ». Ne vous intéressez pas à ce que font les autres. En vous coupant du monde technologique, vous vous rebranchez sur vous. Au lieu de passer beaucoup de temps en ligne, vous devrez renouer avec des activités que vous avez peut-être mises de côté. Quel beau rendez-vous avec vous! Choisir VOTRE duo préféré La journée s’annonce difficile au travail? Partez au bureau avec votre plus belle tasse et tout ce qu’il vous faut pour vous accorder au moins deux pauses « boisson chaude » (thé, café, chocolat chaud, etc.). Votre tasse n’a pas de réel pouvoir magique, bien sûr. Mais son réconfort peut être suffisant pour vous apaiser durant cette journée plus rock’n’roll. Acheter un nouveau pyjama Un ensemble confo ou un pyjama ultra douillet a un puissant effet sur votre humeur? Ne vous privez pas de ce plaisir qui vient vous combler. Un geste d’amour de « soi à soi » peut absolument prendre la forme d’un pyjama que vous avez hâte de retrouver à la fin de votre journée. Et que dire du plaisir à le magasiner et à choisir le plus merveilleux des modèles! Noter 10 sources de gratitude Petits moments ou grandes joies, il est bon de faire souvent une liste des aspects de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant. Aujourd’hui, écrivez une liste de 10 choses pour lesquelles vous avez envie d’exprimer votre gratitude. Et au quotidien, essayez de faire cet exercice en notant au moins deux pensées chaque soir avant d’aller au lit. Réserver un moment pour prendre un bain Enfermez-vous pour un bain d’une durée prolongée. Ajoutez-y des huiles ou du savon moussant, allumez des chandelles, versez-vous une coupe de vin ou préparez-vous un thé, apportez un livre ou encore installez votre tablette à distance pour écouter un film ou de la musique; les possibilités sont infinies. Vous n’avez qu’à choisir ce qui vous ferait du bien pour ce bain ultra relaxant. Vous gâter Ce n’est ni Noël ni votre anniversaire, mais vous avez le droit de vous gâter. Offrez-vous quelque chose qui vous fera plaisir et que vous remettez à plus tard depuis quelque temps. Il s’agit peut-être d’un livre, d’un bijou ou d’un simple bouquet de fleurs. Quoi qu’il en soit, l’effet escompté est de ressentir une bouffée de bonheur en l’ayant enfin entre les mains. Décorer un coin de chez vous Vous n’avez pas à refaire la décoration complète d’une chambre ni à investir des centaines (milliers?) de dollars pour relooker tout votre salon. De simples petits changements, comme un réaménagement des meubles ou l’ajout de quelques accessoires déco (des bougies, une plante ou une couverture) peuvent transformer un coin en un petit havre de paix pour vous. Un cocon rien que pour vous : quel plaisir! Vous chouchouter comme une amie Si une amie ou un proche avait besoin de vous pour lui remonter le moral, lui redonner le sourire ou lui dire à quel point il ou elle est une personne merveilleuse, vous sauriez quoi faire pour l’épauler. Cet ami, vous le chouchouteriez comme… vous ne le faites jamais avec vous-même! C’est aujourd’hui que ça change! Accordez-vous des petits plaisirs tout au long de votre journée. Désencombrer votre nid Votre chambre est votre havre personnel. S’il est tout encombré, il y a de fortes chances que votre esprit le soit tout autant. Faites un grand ménage! Une cure d’épuration! Jetez, classez, rangez, donnez! L’important, c’est de libérer de l’espace. C’est une façon de vous réapproprier votre chambre et de la mettre un peu plus à votre image. Faire un collage Sur un grand carton, collez des images qui représentent des projets que vous souhaitez réaliser à court et à moyen terme. Fouillez des magazines, faites imprimer des illustrations ou allez même jusqu’à dessiner vos plans et vos rêves les plus fous. Ce « vision board » vous aidera à garder le cap sur qui vos aspirations… bref, sur vous! Vous reposer réellement Le sommeil est votre allié dans votre vie. Il vous aide à être productif, concentré et motivé. Il vous aide aussi à garder votre estime de vous au top. Alors, si vous avez quelques heures de sommeil à rattraper, c’est aujourd’hui que vous mettez la sieste au menu. Vous y prendrez peut-être goût? Relire un livre Vous avez probablement un coup de cœur côté lecture. Un livre qui vous fait un effet fou dès que vous vous y plongez. Un bouquin qui a le don puissant de vous faire chavirer le cœur dès les premières phrases. Faites-vous un cadeau et relisez-le aujourd’hui, bien installé dans votre petit coin douillet. Appeler un ami Pas un courriel. Pas un texto. Non, un appel téléphonique pour avoir le bonheur d’entendre la voix d’un ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps. Si c’est possible, ce serait encore mieux de vous voir. Profitez donc de cet appel pour vous fixer un rendez-vous pour rattraper le temps perdu. Ces retrouvailles seront délicieuses, c’est sûr! Acheter un cadeau Offrez un cadeau à quelqu’un en prenant soin de lui acheter un truc qui lui fera réellement plaisir. Ce petit geste vous fera tout autant de bien à vous-même qu’à la personne que vous gâtez, car il présuppose que vous avez pensé à la personne, réfléchi à ses goûts et fait un choix à travers tout un éventail de possibilités. Faites plaisir à quelqu’un et puis, qui sait? Peut-être qu’une autre personne vous rendra la pareille une journée où vous ne vous y attendrez pas du tout.
Faire une escapade dans la nature La nature, le grand air et les paysages à couper le souffle influencent directement votre bien-être et votre moral. Vous avez donc tout intérêt à faire des sauts dans la nature pour nourrir votre âme, votre corps et votre esprit. Voyez les conséquences positives des virées en pleine nature! Vous offrir des fleurs N’attendez pas que quelqu’un vous offre des fleurs : faites-le vous-même! Aujourd’hui, sortez vous choisir un bouquet à l’image de votre humeur. Laissez-vous guider par les odeurs et les couleurs. Soyez intuitif et ne vous souciez pas trop du look parfait. Suivez vos envies, tout simplement! Écouter un balado inspirant Ou encore une vidéo d’une conférence motivante. L’important est d’ouvrir votre esprit à plus grand. Vous pouvez aussi sortir des sentiers battus et écouter un truc qui remet en question vos croyances. Peut-être vous sentirez-vous inspiré à un tel point que vous voudrez amorcer quelques changements dans votre vie? Faire du bénévolat Donner un coup de main, tout comme offrir un cadeau, vous fait du bien à vous! Et en même temps, vous aidez les autres. L’expression « faire d’une pierre deux coups » s’applique à merveille dans cette situation. Faites des démarches aujourd’hui pour vous impliquer dans la vie de votre communauté. Vous trouverez une activité qui rejoint vos goûts et qui, en même temps, aide les autres. Ici, il n’y a que des gagnants! Nourrir votre esprit Allez au théâtre, au musée ou à la bibliothèque, bref, nourrissez votre esprit. La stimulation intellectuelle est une excellente alliée de votre estime personnelle. Vous vous découvrirez peut-être une nouvelle passion qui comblera un besoin dans votre vie. Réaliser un projet « DIY » Quelle satisfaction de réaliser quelque chose avec ses mains! Suivez les instructions étape par étape (sur vidéo ou en photo) d’un projet qui vous fait envie. Votre créativité influence le niveau de joie dans votre vie. Allez-y : dessinez, bricolez, tricotez, jardinez, cuisinez, etc. Vous serez fier de vous! Essayer les huiles essentielles Chaque huile essentielle a différentes propriétés. Lisez sur le sujet et prenez des notes. Ensuite, visitez une boutique de soins naturels et choisissez vos préférées. Utilisez dès aujourd’hui les huiles pour influencer vos humeurs et soigner quelques petites affections. C’est en prenant soin de vous que vous arrivez à vous aimer davantage. Apprendre un peu plus Qu’auriez-vous toujours voulu apprendre? Le piano? L’escalade? La cuisine? L’espagnol? Inscrivez-vous à un cours ou à un atelier pour en apprendre plus sur un sujet qui vous passionne ou qui vous intrigue. Faites une démarche aujourd’hui pour faire grandir cet intérêt et ainsi consacrer du temps chaque semaine (ou chaque jour!) à une activité qui vous rend unique. Honorer vos émotions et vos différences Vos émotions vous représentent. Arrêtez de les refouler, de les minimiser ou d’en avoir honte. Même chose avec vos différences que vous voyez trop souvent comme des défauts. Dès aujourd’hui, décidez de soigner votre discours. Ne dites plus « je suis lent », mais plutôt « je prends mon temps. » Cessez de laisser trop d’espace au juge critique dans votre tête et adoptez un discours bienveillant Source : https://www.msn.com/fr-ca/sante/mieux-vivre | 