🥕 Carrot Cake Porridge

Perfekter Start in den Tag ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

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­ ­ GESUNDE REZEPTE ­

­ Alle Rezepte in diesem Newsletter haben einen Health Score von über 80 und sind einfach zuzubereiten. ­ ­ Rezept des Tages ­ ­ Carrot Cake Porridge ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 15 min ­ ­ ­ ­ 485 kcal ­ ­ ­ 85 ­ ­ ­ Dieses Carrot Cake Porridge vereint wertvolle Ballaststoffe mit vielfältigen Vitaminen. Haferflocken machen lange satt und stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Die gesunden Fette der Pekannüsse und die natürlichen Zucker aus Birne und Möhren sorgen für eine ausgewogene Energiezufuhr. ­ Zum Rezept ­ Anzeige ­ ­ Spitzkohlsalat mit Walnüssen ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 25 min ­ ­ ­ ­ 246 kcal ­ ­ ­ 100 ­ ­ ­ Der kegelförmige Spitzkohl ist ein ausgezeichneter Lieferant für Senföle und besser bekömmlich als seine Kohlgeschwister. In Grapefruit steckt eine ordentliche Portion Bitterstoffe. Sie haben eine wohltuende Wirkung bei Blähungen und regen die Tätigkeit von Leber, Galle und Bauchspeicheldrüse an. Dieses und viele weitere leckere Rezepte findest du in unserem Wochenplan. ­ Zum Wochenplan ­ ­ Gesundes Frühstück ­ ­ Overnight-Oats mit Apfel und Walnüssen ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 15 min ­ ­ ­ ­ 426 kcal ­ ­ ­ 89 ­ ­ ­ Das Pseudogetreide enthält viele wichtige Nähr- und Mineralstoffe, so zum Beispiel eine ausgewogene Mischung an Magnesium, Kalium und Eisen. Damit ist Buchweizen gerade für Vegetarier und Veganer ein interessantes Lebensmittel. ­ Zum Rezept ­ Gesunder Snack ­ ­ Hummus ohne Tahini ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 20 min ­ ­ ­ ­ 305 kcal ­ ­ ­ 87 ­ ­ ­ Gerade für Menschen mit Magen-Darm-Problemen ist Sauerteigbrot sehr gut verträglich. In Studien konnte festgestellt werden, dass durch die lange Reifezeit des Teigs weniger Beschwerden im Darm entstehen. Kichererbsen mindern durch den Mineralstoff Magnesium die Folgen des Stresshormons Cortisol und beruhigen die Nerven. ­ Zum Rezept ­ Gesunde Hauptspeise ­ ­ Linsensalat mit gebackenem Feta ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 45 min ­ ­ ­ ­ 587 kcal ­ ­ ­ 90 ­ ­ ­ Nur kurz gesättigt nach dem Essen? Mit Linsen passiert das garantiert nicht. Denn die Hülsenfrüchte punkten gleich mit zwei Substanzen, die uns lange satt machen: mit Ballaststoffen und Proteinen. Letztere benötigt der Körper auch für starke Muskeln. ­ Zum Rezept ­ GEsunder Drink ­ ­ Smoothie aus Feldsalat, Spinat und Apfel ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 15 min ­ ­ ­ ­ 259 kcal ­ ­ ­ 93 ­ ­ ­ Als Vitamin-C-Spender kann Feldsalat sich absolut sehen lassen. Damit stärkt er effektiv die Abwehrkräfte. Bei einem empfindlichen Darm sind lösliche Quellstoffe wie Pektin von Vorteil. Viele davon sind zum Beispiel in Äpfeln vorhanden. ­ Zum Rezept ­ GEsundes Kochbuch ­ ­ Top 30 Kochbuch Clean-Eating-Mittagessen ­ Mit unseren Clean-Eating-Mittagessen tust du dir und deinem Körper etwas Gutes: Denn alle Rezepte basieren auf wertvollen, natürlichen Zutaten und liefern deshalb reichlich Nährstoffe. Unsere Clean-Eating-Rezepte enthalten keine ausgefallenen Zutaten – so kann jeder ganz unkompliziert seine Ernährung ein bisschen gesünder gestalten. ­ Zum Kochbuch ­ ­ ­ ­ Jetzt am Kiosk! Die Zeitschrift zur Website ­ ­ ­ ­ ­ Hier kannst du ein kostenloses Probeexemplar, ein E-Paper oder ein Zeitschriften-Abo bestellen. ­ ­ ­ ­ Mehr ­ ­ ­ EAT SMARTER publiziert täglich 3 Newsletter ­ ­ ­ ­ ­ THEMEN DES TAGES Beispiel ­ GESUNDE REZEPTE ­ ABNEHM REZEPTE Beispiel ­ ­ Hier abonnieren!

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