Imaginez : vous vous couchez et pendant la nuit, alors que vous dormez, un miracle se produit.
Il n’y a pas de témoin. Vous ne vous êtes rendu compte de rien. Au réveil, en apparence, rien n’a changé. Sauf que vous avez moins mal.
Ce petit miracle, des chercheurs de l’Université de Berkeley aux Etats-Unis pensent que vous pouvez en faire l’expérience chez vous dès ce soir.
Pour cela, il vous faut retrouver « le sommeil qui guérit le corps ».
Dans leur étude, ces scientifiques américains ont en effet démontré qu’il y a un lien biologique immédiat entre la qualité de notre sommeil et la diminution des douleurs dans notre corps. Ce phénomène s’observe du jour au lendemain, quel que soit le type de douleurs ou la partie du corps concernée. [1]
À l’inverse, moins vous dormez, plus les douleurs s’intensifient. Cela marche dans les deux sens. Déjà en 2015, une enquête révélait que deux patients sur trois atteints de douleurs chroniques souffrent également de problèmes de sommeil. [2]
La qualité de votre sommeil joue donc un rôle clé pour gérer vos douleurs. C’est pourquoi j’aimerais vous poser cette question : si vous avez mal aux articulations, au dos, à la tête, aux intestins ou ailleurs, à combien évaluez-vous la qualité de votre sommeil ? Sur une échelle de 0 à 10, vous diriez plutôt que vous êtes à 10 ? 9 ? 8 ? Moins ?
Cette question est cruciale car elle peut vous ouvrir un nouveau chemin pour soulager vos douleurs.
En dormant mieux, vos douleurs diminuent naturellement
Dans leur étude publiée en janvier 2019, les chercheurs de Berkeley nous apprennent que les mécanismes neuronaux qui gèrent nos sensations de douleurs sont fortement influencés par la qualité de notre sommeil.
Parmi ces mécanismes situés dans notre cerveau, il y a notamment le cortex somatosensoriel, le noyau accumbens qui gère notre production de dopamine et l’insula.
Selon Matthew Walker, l’un des auteurs de l’étude, ces mécanismes naturels de gestion de la douleur sont doublement perturbés par le manque de sommeil.
D’abord, il explique que : «La perte de sommeil amplifie l’activité dans les régions du cerveau sensibles à la douleur ». Vous ressentez donc encore plus durement les douleurs dans votre corps.
Ensuite, Matthew Walker explique qu’un sommeil de mauvaise qualité « bloque également les centres d'analgésie naturels». Les capacités de votre cerveau à soulager naturellement vos douleurs sont alors affaiblies.
Mais ce n’est pas tout. Les chercheurs de Berkeley ont également fait une autre découverte inédite sur le lien entre le manque de sommeil et la douleur.
De petites perturbations du sommeil augmentent automatiquement vos douleurs
Dans une première expérience, les chercheurs ont observé que les douleurs sont plus intenses pour des patients ayant passé une nuit blanche.
Permettez-moi de préciser qu’il ne s’agit pas seulement d’une différence de perception de la douleur par les patients. L'imagerie cérébrale après une nuit blanche montre clairement des dysfonctionnements des mécanismes neuronaux gérant la douleur avec notamment une augmentation de l'activité du cortex somatosensoriel et une désactivation du noyau accumbens et du cortex insulaire.
Plus intéressant encore : dans une seconde expérience, les participants devaient indiquer quotidiennement leurs heures de sommeil et leurs niveaux de douleur. Les chercheurs ont ainsi pu voir que de petites perturbations du sommeil peuvent avoir également un impact sur les niveaux de douleurs.
Adam Krause, l’un des auteurs de ces expériences explique que : « Les résultats montrent clairement que même des changements très subtils dans le sommeil nocturne - des réductions que beaucoup d'entre nous pensent être sans conséquences - ont clairement un impact sur l’intensité de la douleur le lendemain ».
Cette seconde expérience est probablement celle qui devrait le plus faire réfléchir. Car elle ouvre une nouvelle voie pour soulager les douleurs. Si vous avez mal quelque part, vous pourriez ressentir un grand soulagement en améliorant, ne serait-ce qu’un peu, votre sommeil.
Quand vous dormez, votre corps se soigne
L’influence du manque de sommeil sur les douleurs est impressionnante et elle l’est tout autant pour de nombreux autres aspects liés à votre santé.
Des centaines d’études ont été menées sur ce sujet. On sait par exemple que :
Un sommeil de mauvaise qualité peut augmenter jusqu’à 68% les risques de troubles cognitifs dont la maladie d’Alzheimer. [3]
60 minutes de sommeil en moins multiplie par trois votre risque de rhume. [4]
Le manque de sommeil multiplie par deux votre risque de surpoids et d’obésité. [5]
Moins vous dormez, plus vous risquez de rencontrer des problèmes cardiovasculaires. [6]
Il suffit de 6 nuits trop courtes pour que vous développiez des symptômes de prédiabète. [7]
90% des personnes souffrant de dépression ont aussi des problèmes de sommeil. [8]
Le manque de sommeil augmente l’inflammation dans votre corps et le risque de toutes les maladies qui y sont associées : arthrose, arthrites, cancers, maladies inflammatoires chroniques de l’intestin et d’autres encore. [9]
À l’inverse, lorsque vous dormez chaque nuit d’un sommeil profond et réparateur, votre corps se ressource. Vos douleurs diminuent. Vos défenses naturelles se rechargent. Votre esprit s’apaise. C’est le « sommeil qui guérit le corps ». Automatiquement. Naturellement.
Tout comme votre alimentation, le sommeil est un pilier de votre santé
C’est évident, mieux vous dormez et plus vous avez de chances d’être en bonne santé.
Pourtant, je suis toujours surpris de voir à quel point les personnes autour de moi semblent beaucoup plus concernées par leur assiette que par leur oreiller. C’est d’autant plus dommage que, comme nous venons de le voir, même de légers problèmes de sommeil peuvent se faire ressentir partout dans notre corps.
Les solutions pour améliorer le sommeil ne devraient donc pas seulement intéresser les insomniaques. Ce serait comme de réserver les conseils de nutrition aux personnes obèses. Beaucoup parmi nous pourraient bénéficier d’un sommeil plus long, plus profond et plus réparateur. C’est encore plus le cas si vous êtes malade ou si vous souffrez de douleurs chroniques.
Pour mieux dormir, nous pouvons nous rappeler les bonnes habitudes qu’on nous transmet dès l’enfance mais que nous ne respectons pas toujours : manger léger le soir, se coucher et se réveiller à des heures régulières, éviter les lumières des écrans avant de se coucher, suivre un rituel qui prépare l’endormissement etc.
Et si vous avez besoin d’aide pour vous endormir plus rapidement et passer des nuits calmes, profondes et réparatrices, vous pouvez faire appel aux pouvoirs mystérieux de certaines plantes connues depuis la nuit des temps pour mieux dormir.
3 plantes sacrées pour mieux dormir
Les plantes ont cet avantage de vous aider à mieux dormir naturellement, sans risque d’accoutumance et sans les effets secondaires liés à la prise de somnifères chimiques.
Plutôt que de forcer un sommeil artificiel, elles aident votre corps à mieux dormir, sans contrainte, dans la facilité, au naturel.
Commençons avec la valériane. Ses racines sont utilisées depuis l'Antiquité pour traiter l’insomnie et favoriser la relaxation. Elle est une plante relaxante, apaisante, sédative (qui calme) et spasmolytique (qui agit contre les spasmes musculaires).
Les études ont montré que la valériane réduit le temps d’endormissement et le nombre de réveils nocturnes. En particulier, l’une d’elles a montré que 89% des personnes souffrant d’insomnie ont obtenu un meilleur sommeil ; 44% ont même reconnu avoir un sommeil parfait, grâce à la prise de valériane. [10]
La deuxième plante bien connue de ceux qui souhaitent mieux dormir est la mélisse, largement utilisée pour ses vertus calmantes et relaxantes. Plusieurs études ont montré que la mélisse a un effet bénéfique sur l’humeur mais aussi sur le stress et l’anxiété qui sont souvent responsables de troubles du sommeil. Après une journée harassante, elle pourra vous aider à vous détendre pour vous permettre de passer une meilleure nuit.
La troisième plante dont je veux vous parler est l'eschscholzia californica, encore appelée pavot de Californie, et qui appartient à la même famille que le coquelicot. Elle stimulerait la production de GABA, un neuro-transmetteur qui déclenche le sommeil. Son rôle est de bloquer les substances chimiques qui sont produites par votre corps pendant la journée afin de vous tenir éveillé. En bloquant ces substances, le GABA permet ainsi à votre organisme de se détendre, de se préparer au sommeil et de vous garder endormi plus longtemps.
Comment vous procurer ces 3 plantes du sommeil
Vous pouvez utiliser ces plantes sous forme de tisanes mais les études scientifiques qui ont prouvé leurs bienfaits concernent principalement des préparations sous forme de compléments alimentaires.
De nombreux laboratoires proposent ces plantes sous cette forme. Toutefois, pour retrouver ces trois plantes dans une préparation unique et bénéficier de leurs bienfaits synergiques, il y a la formule Noctuzen de Biovancia.
Si vous me lisez régulièrement, vous savez que je recommande régulièrement leurs formulations car elles sont, à mon avis, parmi les plus innovantes et qualitatives aujourd’hui en France. Par ailleurs, je connais les personnes qui y travaillent. Je leur fais confiance. Et je sais qu’elles travaillent dans la transparence et la confiance avec leurs clients. Dans le monde d’aujourd’hui où tout est de plus en plus industrialisé, digitalisé, dépersonnalisé, c’est rare et c’est d’autant plus appréciable.
Pour ce qui concerne leur formule Noctuzen que vous pouvez vous procurer ici, elle contient de la valériane, de la mélisse et de l'eschscholzia californica aux doses recommandées par les études scientifiques de référence. Noctuzen contient également de la mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil qui hâte l’endormissement.
Mieux encore : alors que la quasi-totalité des laboratoires utilisent de la mélatonine de synthèse de source pétrochimique ou produite à partir de cervelle de porc parce que c’est moins cher, Noctuzen contient une mélatonine naturelle d’origine 100% végétale. C’est extrêmement rare. Je le sais car c’est moi qui ai découvert ce nouvel actif pour eux. J’espère que ce service que je leur ai rendu vous sera profitable. Pour votre sommeil. Et pour votre santé.
Prenez soin de vous,
Léopold Boileau, Votre correspondant
Communiqués :
Les scientifiques l’appellent « LE MINERAL DE LA VIE », voulez-vous savoir pourquoi ? La raison principale est que ce minéral est à la source de l’énergie qui anime chaque cellule de notre corps. Chaque année, plus de 2000 études lui sont consacrées - et cela va encore continuer longtemps ! Dans cette enquête exclusive, Dominique Defort lève le voile sur cette merveille de la Nature qui nourrit les milliards de cellules qui naissent, grandissent, travaillent et se transforment continuellement à l’intérieur de votre corps. Rendez-vous ici maintenant pour en savoir plus.
* * * * *
ARTHROSE : révélation choc sur l’erreur n°1 commise par des millions de Français Pour soulager les articulations douloureuses, les médecins prescrivent des anti-inflammatoires, des pommades, des injections. Pourtant, 10 millions de Français sont encore aujourd’hui accablés voire même handicapés par leurs douleurs articulaires… Découvrez ici la vraie cause des problèmes articulaires et comment vous pourriez enfin les soulager.
* * * * *
PROSTATE : ce n’est pas la TAILLE qui compte ! C’est sans doute l’un des plus grands mythes qui court dans les cabinets de médecins, les services d’urologie et sur les sites web de santé. Depuis des décennies, on raconte aux hommes que leurs problèmes de prostate sont uniquement liés à… la taille de leur prostate. C’est tellement réducteur ! Même s’il est vrai qu’une prostate gonflée vous empêche d’uriner normalement, ce n’est qu’une partie de l’équation. Car il y a un autre élément crucial dont on omet de vous parler… Rendez-vous ici pour en savoir plus.
* * * * *
MAIGRIR : laquelle de ces erreurs faites-vous ? Depuis des décennies, l’industrie des régimes et du fitness diffuse de fausses informations et c’est vous qui en payez le prix fort ! Privations, déprime, fatigue, effet yoyo, culpabilité… Il est temps de briser le cercle vicieux des régimes ! Si vous voulez perdre enfin du poids de manière durable, découvrez ici une enquête exclusive sur les erreurs à éviter absolument et sur les vraies méthodes qui marchent.
* * * * *
INSOMNIES : le secret ultime pour dormir chaque nuit comme un bébé Saviez-vous qu’il existe une substance naturelle capable de déclencher facilement, naturellement et à coup sûr l’envie de dormir. Cette substance a pour avantage de ne présenter ni effets secondaires ni effet d’accoutumance. C'est le secret des pilotes de ligne pour s’endormir facilement, même lorsqu’ils doivent subir d’importants décalages horaires après les vols long courrier. Découvrez-la ici maintenant dans cette enquête exclusive.
Si vous pensez que ce message peut également intéresser un ami ou un proche, transférez-lui cet email sans hésiter.
Si vous n'êtes pas encore abonné(e) à EXPLORA Santé, la lettre d’information qui parle de vous, de votre santé, de votre corps et de vos émotions et que vous souhaitez la recevoir, rendez-vous ici pour vous inscrire gratuitement.
Qui est Léopold Boileau ? Léopold Boileau est un journaliste scientifique et auteur français spécialisé dans le domaine des médecines alternatives.
Au cours de sa vie, il a orienté ses travaux et ses recherches sur la nutrition, la micronutrition (nutriments), les médecines anti-âge, les médecines traditionnelles orientales (Chine, Japon, Corée), ainsi que les approches de santé corps-esprit.
Aujourd’hui, Léopold Boileau vit dans le Jura où il se consacre principalement à la rédaction de la lettre d’information gratuite Explora Santé. Il travaille également sur la rédaction de son livre "Souffle Nouveau - Comment changer votre vie grâce aux nouvelles médecines naturelles".
Avant, Léopold Boileau a travaillé pendant de nombreuses années en tant que conseiller pour le développement des politiques publiques sociales et sanitaires, en France, en Asie et en Afrique.
Vous recevez ce message à l'adresse newsletter@newslettercollector.com car vous vous êtes inscrit à la liste de diffusion de EXPLORA Santé.
Pour être certain(e) de recevoir mes lettres d'information dans votre boîte principale, je vous conseille d'ajouter mon adresse lboileau@explora-sante.email à votre carnet d'adresses électroniques ou à votre liste d'expéditeurs autorisés. Autrement, mes messages risquent d'être classés parmi vos courriers indésirables (spams).
Si vous ne souhaitez plus recevoir de courriel de notre part, rendez-vous sur notre page de désinscription.
Cette lettre est publiée à titre informatif et ne pourra en aucun cas être considérée comme un conseil médical personnalisé. Pour toute question relative à sa santé, il est recommandé au lecteur de cette lettre de consulter son médecin traitant. Les informations ou les produits mentionnés dans cette lettre ne sont en aucun cas destinés à diagnostiquer, traiter, atténuer ou guérir une maladie. L’éditeur n’est pas un fournisseur de soins médicaux homologués. Il s’interdit d’entrer dans une relation médicale avec ses lecteurs.
Tous droits réservés EXPLORA Santé. Cette lettre d’information ne peut être utilisée à des fins commerciales sans notre accord écrit.
