🍚 Crispy Reis-Salat

Perfekt für die Pause ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

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­ ­ GESUNDE REZEPTE ­

­ Alle Rezepte in diesem Newsletter haben einen Health Score von über 80 und sind einfach zuzubereiten. ­ ­ Rezept des Tages ­ ­ Crispy Reis-Salat ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 15 min ­ ­ ­ ­ 479 kcal ­ ­ ­ 97 ­ ­ ­ Dieser Crispy Reis-Salat punktet durch viele Nährstoffe: Avocado liefert viele gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen, sowie Vitamin E, das die Haut pflegt und antioxidative Eigenschaften hat. Der Joghurt bringt probiotische Kulturen für eine gesunde Darmflora mit, die Limette punktet mit dem Immunstärker Vitamin C. ­ Zum Rezept ­ Anzeige ­ ­ Pasta mit Erbsen-Walnuss-Pesto ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 20 min ­ ­ ­ ­ 658 kcal ­ ­ ­ 99 ­ ­ ­ Erbsen sind eine besonders gute Eiweißquelle. Zusätzlich enthalten die Hülsenfrüchte reichlich Ballaststoffe, die uns lange sättigen und für eine gesunde Verdauung sorgen. Walnusskerne bringen diesem Gericht ein Plus an wichtigen B-Vitaminen, die für starke Nerven sorgen, sowie an gesunden Fettsäuren. Dieses und weitere Rezepte findest du in unserem Wochenplan. ­ Zum Wochenplan ­ ­ Gesundes Frühstück ­ ­ Bircher-Müsli – smarter ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 20 min ­ ­ ­ ­ 477 kcal ­ ­ ­ 99 ­ ­ ­ Es gibt fast nichts an Gutem, was es in Haferflocken nicht gibt: Besonders reich vertreten sind unter anderem Ballaststoffe, Biotin, Magnesium, Eisen und Zink. Darum deckt schon eine Portion etwa 50 Prozent des täglichen Bedarfs an diesen Stoffen. ­ Zum Rezept ­ Gesunder Snack ­ ­ Süßkartoffel-Toasts mit Frischkäse ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 20 min ­ ­ ­ ­ 372 kcal ­ ­ ­ 90 ­ ­ ­ Die fettreiche Avocado liefert jede Menge gute Inhaltsstoffe – insbesondere blutdrucksenkendes Kalium, antioxidativ wirkendes Vitamin E und entzündungshemmende ungesättigte Fettsäuren. Süßkartoffeln haben ihr kräftiges Orange dem Pflanzenfarbstoff Betacarotin zu verdanken, einer Vorstufe von Vitamin A. Das fettlösliche Vitamin ist wichtig für gesunde Augen. ­ Zum Rezept ­ Gesunde Hauptspeise ­ ­ Käseomelett mit Frühlingszwiebeln ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 25 min ­ ­ ­ ­ 366 kcal ­ ­ ­ 83 ­ ­ ­ In Hühnereiern steckt reichlich Vitamin A, das unsere Sehkraft verbessert und uns einen ebenmäßigen und gesunden Teint verleiht. Das zu den sekundären Pflanzenstoffen zählende Allicin aus Frühlingszwiebeln kann Keime im Mund unschädlich machen und hilft zum Beispiel gegen Zahnfleischentzündungen sowie Parodontose. ­ Zum Rezept ­ GEsunder Drink ­ ­ Schneller Rote-Bete-Drink ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 5 min ­ ­ ­ ­ 69 kcal ­ ­ ­ 94 ­ ­ ­ Dieser ideale Drink kommt bei Schlankheitsdiäten besonders gut an. Er befriedigt die Lust nach etwas Herzhaftem und befüllt dabei gleich mehrere Mineralstoffspeicher (unter anderem Kalium, Magnesium und Eisen). Gut vertreten ist auch das B-Vitamin Folsäure, das der Körper nur in kleinen Mengen speichern kann und daher regelmäßig braucht. ­ Zum Rezept ­ GEsundes Kochbuch ­ ­ Top 30 Kochbuch Smarte Abendessen ­ Ob nach einem langen Arbeitstag oder einfach zum Runterkommen – unsere smarten Abendessen-Rezepte sind perfekt für alle, die ohne großen Aufwand lecker und ausgewogen essen möchten. Freu dich sich auf kreative, alltagstaugliche Gerichte, die satt machen, gut tun und sich im Handumdrehen zubereiten lassen. Jetzt entdecken und den Abend genussvoll ausklingen lassen! ­ Zum Kochbuch ­ ­ ­ ­ Willst du 5 Kilo und mehr verlieren? Auf gesunde Art und ohne Jo-Jo-Effekt? ­ ­ In unserem großen Online-Abnehmkurs lernst du, wie es geht! ­ Mehr ­ ­ ­ EAT SMARTER publiziert täglich 3 Newsletter ­ ­ ­ ­ ­ THEMEN DES TAGES Beispiel ­ GESUNDE REZEPTE ­ ABNEHM REZEPTE Beispiel ­ ­ Hier abonnieren!

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