Ik zie voortdurend mensen worstelen om de doelen te bereiken die zij zichzelf hebben gesteld. Ze beginnen vol goede moed, maar na een paar weken zakt de motivatie weg en gooien veel mensen het bijltje er bij neer.
Waarom is het toch zo moeilijk om afslank-doelen te bereiken?
Er is een groot verschil tussen mensen die slagen en mensen die falen, en dat heeft alles te maken met het soort doel dat je opstelt.
De meeste mensen stellen verkeerde doelen op.
Zoals: "Ik ga 5 kg afvallen".
Het probleem van zo'n 'einddoel' is dat het erg abstract is en weinig richting biedt. Want wat ga je doen om je einddoel te bereiken?
Mensen die succes boeken, pakken het anders aan. Zij kiezen voor actiegerichte tussendoelen.
Actiegerichte tussendoelen zijn de veranderingen die ervoor zorgen dat je je hoofddoel (bijv. 5 kg afvallen) bereikt.
Een paar voorbeelden:
Einddoel: ik stop met het drinken van frisdrank en sappen
Tussendoel: ik ga dagelijks een glas frisdrank/sap inruilen voor een glas water.
Tussendoel 2: elke week vervang ik één keer een glas sap uit pak voor versgeperst fruitsap.
Einddoel: ik ga koolhydraatarm eten.
Tussendoel: ik leer 3 ontbijtjes zonder graanproducten bereiden en ga elke ochtend ontbijten zonder graanproducten en brood.
Tussendoel 2: ik ga op dinsdag- en donderdagmiddag mijn broodmaaltijd inruilen voor een uitgebreide salade als lunch.
Tussendoel 3: mijn favoriete pastamaaltijd pas ik aan: ik neem voortaan een halve portie pasta (het graanproduct) en verdubbel mijn portie groenten.
Einddoel: ik ga meer bewegen en sporten.
Tussendoel: ik ga elke dag 10 minuten lopen tijdens lunchtijd en na het avondeten, van maandag tot en met donderdag.
Tussendoel 2: elke vrijdag sta ik een half uur eerder op en doe ik 10 minuten aan (buikspier)oefeningen.
Einddoel: ik ga stoppen met snoepen.
Tussendoel: ik ga elke maandag- en donderdagmiddag mijn koekje bij de thee vervangen voor een klein handje noten.
Tussendoel 2: ik doe mijn boodschappen voortaan na het avondeten. (onderzoek toont aan dat je dan minder snoep en koek aanschaft)
Zie je het verschil?
Je maakt je doelen actiegericht! Tussendoelen zijn eenvoudig, specifiek, haalbaar en gemakkelijk meetbaar.
Door kleine realistische tussendoelen op te stellen ben je sneller succesvol. En dat werkt motiverend.
Je kunt zoveel tussendoelen opstellen als je wilt. Elk tussendoel bouwt voort op de volgende, totdat je je einddoel heb bereikt: een 'x' aantal kilo afvallen.
Zijn je huidige doelen niet actiegericht? Neem een paar minuten om je doelen te heroverwegen en schrijf enkele concrete actiedoelen op voor de komende periode.
Neem nu een paar weken de tijd om de opgeschreven doelen om te zetten in actie.
Zodra je je doelen kunt uitvoeren zonder erover na te denken, dan kun je ze van je lijst afhalen en nieuwe doelen op stellen. Net zolang totdat je je einddoel hebt bereikt.
Veel succes!
- Benne
|
|
|
Calle Sánchez Barcaiztegui 13 5B
Madrid Madrid 28007
SPAIN
Unsubscribe |
Change Subscriber Options 