Dodo, l’enfant do...

Chère amie, cher ami,

Tous les parents le savent, lorsque les enfants, surtout les petits, ont bien dormi, tout va mieux !

Ils ne piquent pas de colère, ils sont plus attentifs, ils sont plus joyeux, moins boudeurs, ils vont plus facilement dire bonjour aux adultes et jouent plus harmonieusement avec les autres.

Figurez-vous que tout cela est également vrai chez les adultes !

C’est même scientifiquement prouvé.

Depuis 70 ans, le sommeil est un sujet d’étude qui passionne les scientifiques. Peut-être est-ce parce dans le même temps, la durée de sommeil a diminué de près de deux heures chez les adultes ? [1]

Il a ainsi été démontré que le manque de sommeil provoque :

A noter que toutes ces études n’ont pas été faites que sur les humains. Certaines ont été menées sur des animaux.

Le sommeil, c’est la santé !

Il n’empêche, le manque de sommeil joue visiblement sur votre santé émotionnelle et mentale.

Mais ce n’est pas tout.

Votre santé physique pourrait être influencée par votre temps de sommeil, et sa qualité.

Ainsi le manque de sommeil, peut également favoriser ou accélérer :

Bref, vous l’avez compris, bien dormir est la moindre des préventions !

Faut-il consulter ?

D’abord, si votre sommeil est vraiment mauvais, l’améliorer ne sera pas si facile et il serait peut-être utile de consulter une équipe de spécialistes.

Il existe différentes approches et je ne les connais pas toutes.

Mais je tiens à souligner l’excellent travail réalisé par le Dr Paul Wuhlmann en Belgique, qui a fondé la “Sleep Clinic” à Braine l’Alleud et que j’avais rencontré l’année dernière dans le cadre d’une interview.

Je signale cette méthode parce qu’elle est très innovante et que visiblement les retours sont positifs.

Ces médecins et thérapeutes travaillent notamment sur la mastication et la respiration par le nez. Cela peut aller jusqu’à une opération de la mâchoire pour les cas les plus avancés.

L’idée derrière cette technique est simple : si vous dormez mal, c’est que vous respirez mal. Il vous est alors proposé un accompagnement pour apprendre à mieux respirer, notamment par le nez, afin de retrouver le sommeil.

Cette équipe travaille avec un réseau de thérapeutes en Belgique et en France, il est donc possible qu’il y ait un praticien formé près de chez vous.

Cela dit, pour l’instant, leur travail reste un peu confidentiel. L’idéal si vous êtes concerné, notamment par l’apnée du sommeil, est de vous renseigner directement auprès d’eux sur leur site Internet ici.

Quelques gestes simples

Mais si votre sommeil a reculé depuis quelques années, c’est peut-être tout simplement parce que vous ne respectez pas les règles de bases pour bien dormir.

Elles ne sont pas la garantie d’un sommeil parfait chez le mauvais dormeur mais leur non-respect garantit un mauvais sommeil chez à peu près tout le monde au-delà de 40 ans…

Règle n°1 : Prenez un dîner léger. L’idéal est même de dîner relativement tôt. Ainsi, le travail de digestion est déjà bien avancé.

Règle n°2 : Evitez le sport le soir, cela monte la température de votre corps alors que pour dormir, justement, il a besoin que sa température baisse...

Règle n°3 : Dormez dans une chambre froide : autour de 18°, c’est l’idéal. Ainsi votre corps chute plus vite en température. Chambre froide ne veut pas dire lit froid du reste...

Règle n°4 : Supprimez les lumières et le maximum d’appareils électriques de votre chambre. L’idéal est de dormir dans le noir et le plus loin possible des émissions d’ondes électromagnétiques.

Règle n°5 : Evitez les écrans à partir de 20h30. Préférez les livres, les magazines, les jeux de société, les discussions animées, les sudokus, les bains chauds, les bandes dessinées...

Et voici un dernier conseil du Dr Frédéric Saldmann (11), prenez du jus de cerise et des kiwis. Ces derniers auraient un effet positif sur le sommeil !

Naturellement vôtre,

Augustin de Livois