Palmkool

Twee Mediterrane en zonnige recepten in onze Nieuwsbrief vandaag
met palmkool en tomaten.

Palmkool - ook wel cavolo nero (zwarte kool)- is super lekker, gezond én mooi.
Deze bladkool groeit als een palm omhoog (zie foto hierboven)
en neemt zo minder ruimte in dan andere koolsoorten. 

Palmkool is een bladkool die qua smaak op een beetje op boerenkool lijkt.
De plant wordt palmkool genoemd omdat je het blad van onder naar boven oogst.
Zo blijft de stam over met het blad bovenaan, net als bij een palm. 

Palmkool komt uit Toscane en is in Italië heel populair, vooral in soepen.
Na de winter schiet de plant snel in bloei, ideaal als vroeg voedsel voor bijen en vlinders.  

Palmkool superfood!

Palmkool is supergezond. Zo zit er megaveel calcium in - veel meer dan in melk -
en dat is goed voor sterke botten en een gezond gebit.
Van alle koolsoorten bevat palmkool het meeste vitamine C, 1,5 x zoveel als in een sinaasappel. 

Meer vitamines en mineralen zijn o.a. A en K, ijzer, koper, fosfor, foliumzuur en kalium. 

Verder zitten er gezonde anti-oxidanten in palmkool en veel beta-caroteen.
Deze stoffen zijn ontstekingsremmend en bestrijden ziektes als hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes en kanker. 


Heb je vragen, ideeën of suggesties?
Bel of mail ons!

Mail ons
Feta geroosterd met citroen en tomaten

Feta geroosterd met citroen en tomaten

4 personen
25 min
Bijgerecht
Grieks
Vegetarisch

INGREDIENTEN

1 blok feta van 200 g
1 citroen zonder waslaag
1 theelepel korianderzaad, fijngestampt in een vijzel
olijfolie
800 g tomaten van onze eigen teelt met verschillende kleuren, maten en vormen
de blaadjes van een bosje munt, fijngesneden

BEREIDEN

Verhit de oven tot 220 °C.

Leg de feta op een met bakpapier beklede bakplaat. Rasp de schil van een halve citroen erover, bestrooi met het gekneusde korianderzaad, wat zwarte peper (zout is hier niet nodig) en sprenkel er wat olie over. Rooster de feta 25 minuten in de oven, tot hij mooi goudbruin wordt.

Hak als de feta in de oven staat de tomaten tot stukjes en plakjes van verschillende grootte en doe ze in een kom. Bestrooi royaal met zout en peper, rasp de rest van de citroenschil erover en besprenkel met een paar eetlepels olijfolie. Voeg de helft van het citroensap toe, proef en doe er naar smaak nog wat meer bij. Meng de tomaten met de hand door elkaar.

Verdeel als de feta is geroosterd de tomaten op een platte schaal en bestrooi ze met de munt. Schep met een lepel stukjes feta over de tomaten en serveer ze meteen, met royaal warm pitabrood of met olijfolie besprenkelde toast, en als u wilt ook wat groene slabladeren.

Tip

Geroosterde feta is ook lekker bij: dunne plakjes courgette aangemaakt met citroensap en chilipeper, op een quinoa- of couscoussalade, verkruimeld over geroosterde pompoen, verkruimeld op een soep of stoofschotel, als een bergje op stukken stevig brood, besprenkeld met olijfolie, in een Griekse salade.



Tabouleh met palmkool

Tabouleh met palmkool

6 personen
20 min
Bijgerecht
Mediterraan
Vegetarisch

INGREDIENTEN

180 g bulgur
70 g fijngehakte Toscaanse palmkool (of boerenkool) van 
250 g komkommer, in kleine blokjes
6 g fijngehakte peterselie
2 à 3 lente-uien, in fijne ringetjes
10 kerstomaten, gehalveerd
pitjes van 1 kleine granaatappel
12 g gehakte muntblaadjes
2 eetlepels olijfolie
sap van 1 citroen
1 theelepel zout
versgemalen zwarte peper, naar smaak

BEREIDEN

Doe de bulgur in een kom en voeg 310 ml heet water toe.
Laat 10 minuten staan, of tot de bulgur al het water opgenomen heeft.
Roer de korrels los met een vork. Voeg alle andere ingrediënten toe en meng goed



Heb je vragen en/of tips over onze dienstverlening,
onze groente- en fruitpakketten,
onze recepten,
onze groentekraam aan de weg
of iets anders,
Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen!

Bel of mail ons!
Mail ons
Graag tot zaterdag in onze groentekraam
aan de weg!
En stel je eigen groentepakket samen!

Elke zaterdag van 10.00-12.00 uur
Met volop groentes van eigen teelt!

Tot snel!
Liesbeth
Volg ons op Facebook en Instagram voor de laatste updates
Facebook
Instagram
Website

 

De pakketten voor komende week
Met alleen groenten van eigen teelt!
(EKONOOM Groenteteelt, Noordwolde)

Groenten in groot groente en combipakketten
Palmkool*
Hakureiraapjes*
Snijbiet*
Kropsla*
Tomaten OF cherrytomaatjes OF komkommer
Rucola*

Extra groenten in basis groentepakket
Bosui* Snij- of sperziebonen* 
Aubergine



Fruit in combipakketten
Appels Delbar* (Wim Stoker, Dronten)
Sinaasappel Valencia* (Spanje)
Banaan (Dominicaanse Republiek)

Extra fruit in fruitpakket
Watermeloen (Spanje)
Sinaasappel Valencia* (Spanje)



Hierboven de samenstelling en herkomst van alle producten
in de diverse groente/fruitpakketten.
Het is altijd mogelijk dat één van de producten is vervangen,
bv. vanwege de kwaliteit.
De producten met een * koel (evt. in een vochtige doek) bewaren, producten met een *! zijn slechts enkele dagen houdbaar.


PS!
Als je een groente liever niet in je pakket wil,
dan vervangen wij deze door
een door ons gekozen alternatief.
Stuur dan een mailtje naar
peter@ekonoom.nl

Copyright © 2024 EKONOOM, All rights reserved.
Je hebt je aangemeld bij ons en daarom ontvang je deze e-mail

Ons mailadres is:
EKONOOM
Noordwolderweg 9
Noordwolde, 9784 TA
Netherlands

Voeg ons toe aan je adresboek


Wil je de ontvangst van deze e-mail aanpassen?
Je kan je voorkeur aangeven of je afmelden.