Gesundheit & Vorsorge Für ein gesünderes Leben |
Liebe FOCUS-online-LeserInnen,
der Winter bringt uns nicht nur kältere Tage, oft führt das kalte, graue Wetter zu Verstimmungen. Die innere Uhr wird durch weniger Sonneneinstrahlung aus dem Rhythmus gebracht, durch weniger Sonnenlicht fallen Serotoninspiegel und Melatoninspiegel. Das führt bei manchen dazu, dass Dinge, die uns sonst leicht fallen, schneller Stress erzeugen. Aber auch andere Herausforderungen, wie Streit, (zu) viele Belastungen und Aufgaben, können schlechter verarbeitet werden.
Auch Erkältungen nehmen in der kalten Jahreszeit zu. Erfahren sie in diesem Newsletter, wie Sie Ihre Stressbelastung reduzieren können und ihr Immunsystem stärken. Viel Spaß und Inspiration beim Lesen Ihre Ines Schöll FOCUS-online-Team |
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Der graue November, Kriegsnachrichten, Energiekrise. Daneben die alltäglichen Belastungen mit Arbeit, Familie, etc.. Bei vielen lösen diese Faktoren Anspannung und Nervosität aus. Oft ist es schwer, diese Stessbelastungen ausreichend abzufangen. Wenn die ausgeschütteten Stresshormone nicht mehr abgebaut werden können und die Muskeln dauerhaft angespannt werden, hält der Stresszustand dauerhaft an, Zu viel Stress ist für Körper und Psyche ist nicht nur belastend, sondern kann auf Dauer zu Beschwerden, wie Schlaf- und Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen führen. Langfristig kann es dadurch auch ernsthafte gesundheitliche Probleme und psychische Erkrankungen (mit)auslösen. Grafik der Woche: Erlebte stressbedingte Gefühlszustände der Deutschen Die Grafik zeigt deutlich: Viele Menschen in Deutschland leiden unter unter den Auswirkungen von Stress auf ihr Leben. |
Die Zahlen muten zunächst alarmierend an. Aber...jeder kann viel zur Prävention unternehmen, um solche negativen Stimmungslagen vorzubeugen bzw. besser entgegentreten zu können. Hier stellen wir einige Methoden, die zu einem besseren Umgang mit Stress führen können. Sie können selbst aktiv viel dafür tun, um wieder mehr in Ruhe und Entspannung zu kommen: | • | Finden Sie heraus, was Ihre innere Unruhe auslöst. Ist es der Beruf, der Sie so unter Druck setzt, dass Sie ständig angespannt sind, treten Sie etwas kürzer und versuchen Sie, Aufgaben abzugeben oder mit Ihrem Chef zu klären, wie die Arbeit besser verteilt werden kann. |
| • | Haben Sie familiäre Probleme, die Ihre ständige Anspannung auslösen, versuchen Sie, diese zu klären. Auch wenn sich durch ein Gespräch nicht direkt alle Sorgen in Luft auflösen, kann dies ein Anfang sein, damit Sie etwas von Ihrem Stress loslassen können. |
| • | Bauen Sie mehr körperliche Bewegung in Ihren Alltag ein, um angespannte Muskeln wieder zu lockern. Nehmen Sie öfter mal das Fahrrad und die Treppe statt Auto und Aufzug. Gehen Sie spazieren oder noch besser: Beginnen Sie mit einer Ausdauersportart wie Joggen, Schwimmen oder Walking. |
| • | Gönnen Sie sich Pausen vom Alltag. Richten Sie eine feste Me-Time ein, beispielsweise ein Abend in der Woche, an dem Sie nur das machen, was Ihnen gut tut und Sie keinerlei Verpflichtungen nachgehen. Lesen Sie ein neues Buch, gehen Sie mit Freunden aus, nehmen Sie ein Entspannungsbad oder gönnen Sie sich eine professionelle Massage. |
| • | Entspannungstechniken helfen Ihnen innere Unruhe loszuwerden. Es gibt besondere Atemübungen zur Entspannung, mit denen Sie in heiklen Situationen schnell herunterfahren können. Autogenes Training ermöglicht es Ihnen, Körper und Geist zu entspannen, indem Sie sich selbst hypnotiseren und eingefahrene Verhaltensmuster auflösen. |
| • | Qigong kann Ihnen ebenfalls dabei helfen, die ständige Anspannung im Körper zu lösen. Dies ist eine Kombination aus Meditation, Bewegung und Konzentrationsübung aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Auch Yoga ist eine beliebte Methode zur Entspannung. |
| • | Reichen Bewegung und eine Lebensumstellung allein nicht aus, um die innere Anspannung loszuwerden, können Sie unterstützend Medikamente, homöopathische Mittel oder pflanzliche Wirkstoffe wie Baldrian, Lavendel oder Melisse zu sich nehmen. |
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| Konkrete Tipps und Methoden für mehr Entspannung |
Sie fühlen sich angespannt und nervös? Fünf Methoden gegen Ihre innere Unruhe Wir zeigen Ihnen fünf Methoden, die beim Abschalten helfen. Mit angeleiteter Mediation und Seminaraufzeichnung zu gesundem Schlaf. |
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Wie finde ich heraus, ob es noch normaler Stress ist, oder ob ich schon Burnout gefährdet bin? Ist der Stress schon zu viel? Bin ich Burnout gefährdet? - Wenn Sie sich diese Frage stellen, können sie hier einen ersten Selbsttest zur Einschätzung Ihres Burnout Risikos machen: |
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Wichtig für Umgang mit Stress: | • | Nehmen Sie ernst, wenn Sie sich dauerhaft ausgelaugt, angespannt oder müde fühlen. | | • | Tun Sie möglichst bald bewusst etwas Positives für sich. | | • | Durchbrechen Sie bewusst negative Gedankenspiralen oder andauernden Stress mit positiven Gedanken und Erlebnissen. Schreiben Sie diese täglich auf, damit Sie diese immer wieder "herholen" können. | | • | Sich helfen lassen: Sprechen Sie über Ihre Probleme mitVertrauenspersonen oder holen Sie sich fachliche Hilfe, z.B. über einenPsychotherapeuten. |
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Der kalte November bringt leider auch wieder Erkältungs- und Grippewellen. Es gibt aber einige Faktoren, mit denen Sie ihre Immunabwehr stärken können: Regelmäßig Sport treiben: Wer regelmäßig Sport treibt, hat ein perfektes Ventil, um Stress abzubauen und die Gedanken abzuschalten. Das senkt den Blutdruck und macht fit für neue Herausforderungen. "An Apple a day": Die alte Weisheit, dass ein Apfel am Tag den Arzt ersetzen kann, bestätigen amerikanische Wissenschaftler. Die Frucht enthält das Flavonoid Quercetin. Forscher der Universität von South Carolina fanden heraus, dass die Substanz Krankheiten vorbeugen kann. Optimistisch sein: Personen die dauerhaft eine positive Lebenseinstellung haben sind weniger anfällig für Krankheiten ist oder nicht. Lang schlafen: Die US-Ärztin Christiane Northrup empfiehlt mindestens acht Stunden pro Nacht. Wichtig dabei ist allerdings, dass der Schlaf schnell kommt. Wer sich stundenlang schlaflos hin und her wälzt, hat nichts davon. Wenn die Erkältung trotz aller Stärkung des Immunsystems zuschlägt, erfahren Sie hier von Dietrich Grönemeyer, wie Sie mit Hausmitteln und Medikamenten optimal dagegen vorgehen können. |
Star-Mediziner verrät „absoluten Geheimtipp“ gegen Erkältung Um gegen Erkältung anzugehen braucht es nicht immer den Weg zur Apotheke. Viel mehr verrät der Star-Mediziner Dietrich Grönemeyer, welche Hausmittel bei ihm schon so manche Wunder bewirkten. |
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FOCUS Online & Fit for fun |
| Herbstzeit ist Erkältungszeit. Doch mit ein paar ganz leichten Tricks, stärken Sie Ihr Immunsystem und beugen Halsweh und Schnupfen vor |
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| Manchmal kann es trotz aller Hausmittel auch zur Heilung beitragen, gegen Schmerzen ein Mittel einzunehmen, um z.B: ruhigeren Schlaf zu finden. Dabei kann die richtige Einnahmeposition die Wirkungszeit um das Zehnfache beschleunigen, wie eine neue Studie zeigt. |
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Bitte hinlegen! Wie Schmerztabletten am schnellsten wirken Bei akuten Schmerzen sollen Schmerzmittel vor allem eines: schnell wirken. Wie das möglich ist, zeigt eine neue US-Studie. |
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