Geschichte: Der Wandel | Bildzitat: Victor Hugo zu Ideen | Wort: gordischer Knoten | Griechische Götter | Rätsel: Muckefuck | Pareto-Tipp: Psychohygiene Umfrageergebnisse Psychohygiene | Top Downloads | Ausgabe 18.10.2020
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blueprints Guten Morgen Gazette Evolution

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Guten Morgen, ,

Foto Peter Bödeker
Ben Affleck, Liv Tyler, Jennifer Aniston und Dr. Eckart von Hirschhausen - alle hatten einmal oder haben das Intervallfasten für sich entdeckt und dabei bemerkenswerte gesundheitliche Auswirkungen festgestellt.  

Auch für das Abnehmen ist das Intervallfasten hilfreich, wenn man die Menge der Nahrungszufuhr während der Essenszeit im normalen Rahmen hält. Prof. Dr. med. Andreas Michalsen, Chefarzt der Abteilung Naturheilkunde an der Charité-Universitätsmedizin Berlin, meint: "Das Intervallfasten hatte den gleichen Effekt wie eine herkömmliche Reduktionsdiät, die aber im Alltag selten durchgehalten wird."

Meine Empfehlung: Probiere das Intervallfasten einfach einmal selber aus. Nach einigen Tagen fällt der stundenweise Nahrungsverzicht den Meisten relativ leicht.

Viel Freude mit dieser Ausgabe wünscht dir

Peter Bödeker

PS: Werden gerne gelesen: deine Themenanregungen und/oder dein Feedback. Du kannst auch einfach auf diese E-Mail antworten oder einen Kommentar auf der blueprints.de hinterlassen.

Der heutige Inhalt

intervallfasten anleitung 16 8

Intervallfasten: Ein Ernährungstrend, der überdauern könnte

Intervallfasten Anleitung 16/8 – einfacher Plan & gratis Download

Willst du dich ohne Qual gesund ernähren? Abnehmen ohne großen Verzicht? Und dabei sogar noch gesünder werden?

Dann solltest du es einmal mit dem Intervallfasten nach der 16/8-Methode probieren. Immer mehr Menschen berichten von beneidenswerten Erfolgen durch die 16-stündige Pause vom Essen. Unsere Intervallfasten Anleitung 16/8 schildert in aller Kürze, wie du vorgehen solltest, was du wann essen und trinken darfst und worauf du während der Essenspausen verzichten solltest. Außerdem werfen wir einen Blick auf die zahlreichen positiven Effekte und geben dir einige Tipps und Tricks, die dir beim Durchziehen des Fastens helfen.

Bonus: der 1-seitige Download zum Ausdruck und Aufhängen in der Küche.

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Kategorie: Gesundheit | Berührt die Themen: Mein Weg | Gesund abnehmen | Lebensziele 

mehr zu gesund essen 564

Mehr zum Thema "Gesunde Ernährung"

In eigener Sache

Selbstmanagement

Über die Kunst, Ziele zu erreichen

Aus Wünschen Ziele machen und sie erreichen

Freust du dich auf deinen Tag? Wachst du morgens mit einem Lächeln auf?

Oder:

  • Könnte dein Leben ein wenig Freude und Motivation vertragen?
  • Fragst du dich manchmal: "Wozu aufstehen?"
  • Hast du Furcht vor dem, was dich erwartet?
  • Möchtest du wieder mutiger und ausgeglichener sein?

Wenn du eine der Fragen mit "Ja" beantwortest, dann könnte auch dir dieser Kurs helfen, wieder mutig und begeistert den eigenen Erfolgsweg zu gehen.

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Mehr zu Zitat und Autor

Mag ich   Mag ich nicht

Kategorie: Zitate zum Themenbereich "Kreativität" | Berührt die Themen: Motivationssprüche | Erfolgreich werden | Zitate von Victor Hugo

Knoten an einer Deichsel

Gordischer Knoten - Bedeutung & Herkunft | Erläutert: Den gordischen Knoten lösen bzw. durchhauen

Herkunft: Diese Redensart geht zurück auf einen Bericht von den Taten Alexanders des Großen.

Ein besonders kunstvoll verschlungener und für unentwirrbar gehaltener Knoten lag im Jupitertempel der Stadt Gordium in Phrygien. Wer diesen Knoten löste, sollte nach dem Orakel Beherrscher Asiens werden. Alexander der Große durchschlug ihn 333 v. Chr. kurzerhand mit seinem Schwert und "löste so den gordischen Knoten", wie Plutarch und Quintus Curtius Rufus berichten. Alexander trat daraufhin tatsächlich seinen "weltweiten" Siegeszug durch Asien an, der ihn bis nach Indien führte.

Bedeutung | Heutige Verwendung der Redewendung

Wenn wir heute sagen: "Den gordischen Knoten lösen bzw. durchhauen", dann beseitigen wir eine Schwierigkeit bzw. ein Hindernis durch eine energische Handlung oder lösen ein Problem -mit einem Schlag- auf gewaltsame Weise.

Es existiert aber noch eine andere Überlieferungsvariante von Arrian, der sich auf den Alexander begleitenden Aristobulos von Kassandreia beruft: 

Mehr zum Thema, Herkunft und Bedeutung

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Kategorie: Wortschatz von Ganymed bis Jahrmarkt der Eitelkeiten | Berührt die Themen: Ideenmanagement | Zielerreichung

Kurz gemeldet

Hinweise auf aktuelle Entwicklungen oder interessante Fremdbeiträge.

psychologie-heute.de: Guten Tag, Frau äh!

Psychologie nach Zahlen: Wie hieß diese Frau doch gleich? Fünf psychologische Strategien, um sich Namen besser einzuprägen.
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Poseidon Dreizack Gischt

Griechische Göttinnen bzw. Götter

Bilde aus dem jeweiligen Buchstabensalat die Namen bekannter griechischer Göttinnen bzw. Götter!

  • DIOTREHPA
  • NEEAHT
  • SYSONOID
  • EONOPSDI

Zur Lösung (und mehr zum Thema)

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Kategorie: Buchstabensalat | Berührt die Themen: Wissen erweitern

Fragezeichen Insel

Was ist eigentlich Muckefuck?

Zur Lösung (und mehr zum Thema)

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Kategorie: Allgemeinwissen | Berührt die Themen: Wissen erweitern

In eigener Sache

Meine Ziele, meine Ausreden und ich

Ziele-BuchPraxisleitfaden und Wegbegleiter für nachhaltige Veränderung

Dieses Buch ist ein Werkzeugkasten, der helfen soll, ein erfülltes Leben zu führen.

Wir nehmen den Leser mit auf eine Reise mit Begleitern, die ebenfalls Wünsche und Ziele anstreben. Eine Reise voller Ideen und Anregungen, unterstützt durch Impulse per E-Mail und Visualisierungsübungen im Format MP3.

Lese die Rezensionen auf Amazon.

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abnehmen apfel

Mini-Kurs:

Die 9 besten Tipps zum Abnehmen

Wir haben bewährte Empfehlungen zum Abnehmen gesammelt und sie in diesen kostenlosen Kurs integriert. Trage dich ein und erhalte die 9 wirkungsvollsten Abnehm-Tipps (gratis!) in dein E-Mail-Postfach.

Zum Eintrag

Der Wandel | Eine blueprints Geschichte

Eine Geschichte darüber, wie Unzufriedenheit in Zufriedenheit verwandelt werden kann.

"Hilfe! Wir werden noch wahnsinnig. Es muss etwas passieren." Antonio zog mit beiden Händen an seinen wuscheligen Haaren. Er lebte zusammen mit seiner Frau, den Schwiegereltern und seinen vier Kindern in einer 1-Zimmer-Wohnung in der Altstadt.

"Aber was bloß? Wir können uns keine größere Wohnung leisten." Maria, seine Frau, hob hilflos die Arme.

"Es ist die Hölle. Den ganzen Tag brüllt irgendwer, wir schreien uns an, ich habe mich heute schon dreimal mit deinem Vater gestritten." Antonio blickte stumpf auf den Küchentisch und fuhr mit den Fingern die Holzmaserungen nach. Die kleine Belana, gerade ein Jahr alt geworden, krabbelte zwischen seinen Beinen hindurch.

"Vielleicht weiß der Meister einen Rat?" Seine Frau zog fragend die Augenbrauen hoch.

Antonio wippte abwägend den Kopf hin und her. Wie sollte der weise Mann bei diesem Problem helfen können? Dann schlug er mit der Faust auf den Tisch, die kleine Belana fiel vor Schreck einfach um. "Ich werde gleich hingehen und ihn um Rat fragen. Schaden kann es ja nichts."

Beim Meister

Zu Antonios Überraschung meinte der Alte schon nach kurzer Überlegung, eine Lösung für das Problem zu kennen. "Aber zunächst verspreche mir, genau das zu tun, was ich dir als Lösung vorschlage", forderte der Meister.

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Kategorie: Geschichten und Fabeln | Berührt die Themen: Gefühle | Glücklich werden | Zufriedenheit

ParetoTipp

blueprints-Pareto-Tipp: Psychohygiene

Ein blueprints-Pareto-Tipp fasst kurz und knapp zusammen, was die wichtigsten Anregungen zum Thema sind. Es ist eine Art Merksatz, an den wir bei verschiedenen Gelegenheiten in der Guten-Morgen-Gazette erinnern.

"Regelmäßige Psychohygiene fördert geistige Widerstandsfähigkeit und Wohlbefinden. Psychohygiene beginnt mit dem achtsamen Wahrnehmen und Analysieren der eigenen Gedanken und Gefühle. Alle Maßnahmen zur Förderung unseres seelischen Gleichgewichts und unserer Zufriedenheit unterstützen die Psychohygiene."

Zum Artikel: Psychohygiene

Mag ich   Mag ich nicht

umfrageergebnis

Wir fragten: Wie wird das Thema psychische Gesundheit in deinem Umfeld behandelt?
 

Alle bisherigen Stimmen

Teilnehmer: 236

Es wird sehr wenig darüber gesprochen. 112 Stimmen
Wir bemühen uns um einen offeneren Dialog. 42 Stimmen
Es ist ein Tabuthema. 39 Stimmen
Es wird regelmäßig angeschnitten. 23 Stimmen
Es wird sehr offen kommuniziert. 20 Stimmen

 

Zum Artikel: Psychohygiene

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umfrageergebnis

Wir fragten: Hast du Psychohygiene besonders nötig?
 

Alle bisherigen Stimmen

Teilnehmer: 70

Ich mache mir oft Sorgen. 53 Stimmen
Abends habe ich keine Energie mehr, mich zu irgendetwas aufzuraffen. 45 Stimmen
Ich schlafe schlecht. 42 Stimmen
Ich denke auch in der Freizeit viel über die Arbeit nach. 34 Stimmen
Ich verliere zunehmend die Freude an Dingen und Tätigkeiten, die mich früher glücklich gemacht haben. 33 Stimmen
Im Beruf geht es momentan turbulent zu. 31 Stimmen
Die Anforderungen des Lebens werden mir zu viel. 30 Stimmen
Veränderungen machen mir schon lange vor dem Eintreten ein ängstliches Gefühl. 30 Stimmen
Ich habe zu nichts mehr Lust. 28 Stimmen
Ich leide immer mit, wenn jemand um mich herum bekümmert ist. 26 Stimmen
Ich stehe ständig unter Zeitdruck. 23 Stimmen
Ich gerate öfters in Streit. 22 Stimmen
Ich spreche nicht mit anderen über meine Probleme. 20 Stimmen
Ich habe beruflich viel mit menschlichem Leid zu tun. 17 Stimmen

 

Zum Artikel: Psychohygiene

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umfrageergebnis

Wir fragten: Hat dir die Psychohygiene-Übung geholfen?
 

Hast du schon Erfahrung mit der Übung zur Psychohygiene machen können? Bitte teile uns diese mit. Hier geht es direkt zur Umfrage.

Alle bisherigen Stimmen

Teilnehmer: 39

Ja, ich fühle mich besser als zuvor. 19 Stimmen
Ich erkenne die Vorteile, schaffe es aber noch nicht, die Übung ernsthaft auf mich wirken zu lassen. 17 Stimmen
Die Übung hat mir nicht geholfen. 2 Stimmen
Ja, ich fühle mich vollkommen gereinigt. 1 Stimme

 

Zum Artikel: Psychohygiene

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Die Top 10 Downloads der letzten Woche

Die folgenden 10 Downloads in der Zeit vom 11.10.2020 bis 18.10.2020:

Platz
1Tagebuch schreiben Vorlage (Word)
2Tagebuch schreiben Vorlage (PDF)
3Vorlage: Lebensplan als Worddokument
4Tagesplan
5Kurzanleitung Gedächtnispalast
6Wie fühle ich mich? Achtsamkeit üben mit dieser Vorlage
7blueprints Schreibtipps
8Leitfaden Kraft und Klarheit tanken
9Liste von möglichen Gefühlen und Emotionen
10Downloadvorlage: Meine Werteauswahl

 

Wusstest du schon? 

Auf fast jede fünfte Pauschalreise folgt eine Beschwerde.

 

Fragen zum Artikel "Intervallfasten"

  1. Was war der Unterschied bei der dicken und der dünnen Maus?

  2. Wie lässt sich das Intervallfasten 16/8 in einem Satz zusammenfassen?

  3. Was darf ich während der essensfreien Zeit zu mir nehmen?

 

Bis zum nächsten Mal

Vielen Dank für deine Aufmerksamkeit. In der nächsten Gazette geht es darum, Ziele so zu formulieren, dass diese Motivation bei dir auslösen. Außerdem stellen wir das "Lied der Vögel vor": Ein Beitrag von August Heinrich Hoffmann von Fallersleben, der auch bei Games of Thrones hätte mystisch vertont werden können. 

Bis nächste Woche

Susanne, Peter und Michael
blueprints Team

 

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Unser Archiv

Die vorherigen Ausgaben

Tagebuch schreiben - Tipps für ein großartiges Lebenswerkzeug | Guten-Morgen-Gazette Ausgabe 20 | Ich sein/Selbstverwirklichung

Zitat: Tschechow über ein gutes Beruhigungsmittel | Damoklesschwert, es schwebt | Das Bild auf zartem Grunde | Mark Twain und die hochnäsige Dame | Pareto-Tipp: Trennen oder nicht | Umfrage: Zusammenbleiben oder Trennen

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Gelassen werden - 10 Anregungen & 1 Übung | Guten-Morgen-Gazette Ausgabe 19 | Erholung

Geschichte: Der Ausblick | Bildzitat: Truman Capote zu schöpferisch sein | Buchstabensalat: Die Länder Afrikas | Die Scheibe | Turandot-Rätsel von Friedrich Schiller | Pareto-Tipp: Zeitfresser | Umfrage

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Wie funktioniert Psychohygiene? 3 einfache, wirksame Schritte | Guten-Morgen-Gazette Ausgabe 18 | Innere Stärke

Wort: Alter Ego | Anregung zum Zähne putzen | Bildzitat: Nietzsche zu Erfindungen | Pareto-Tipp: Minimalismus | Rätsel: Tiere, die Winterschlaf halten | Rätsel: Etwas ganz und gar Überflüssiges tun | Umfrageergebnisse zu Minimalismus

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Zu allen bisherigen Ausgaben

 

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