Mensen die een kleine, blijvende verandering in hun wekelijkse voedsel keuzes en / of lichamelijke activiteit maken, verliezen:
meer dan twee keer zo veel buikvet...
5 cm meer van hun tailleomtrek...
en ongeveer 4 keer meer gewicht...
...dan mensen die in dezelfde periode (4 maanden) een calorie beperkt dieet eten.
Zo blijkt uit een onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in the Annals of Behavioral Medicine.
Ik hoor je denken, hoe ziet zo'n kleine verandering er uit?
Uit het onderzoek bleken de volgende zaken zeer effectief te zijn:
Eet fruit, drink het niet
Laat alle vruchtensappen uit pak of fles staan. Eet liever het fruit.
Slaap langer
Er is veel bewijs dat mensen die langer slapen (> 8 uur) makkelijker op gewicht komen en blijven ten op zichte van kortslapers. Ik heb hier al eens uitgebreid over geschreven
Drink een half uur voor elke maaltijd een halve liter water (2 glazen)
Zoals ik onlangs op Facebook deelde helpt dit op de lange termijn bij het afvallen.
Neem altijd de trap in plaats van de roltrap of lift
Dit is niet alleen goed voor de lijn maar ook voor de gezondheid.
Gebruik de 1 & 5 km 'regels'
De regels zijn: Is iets dichter bij dan 1 km: loop. Is iets dichterbij dan 5 km: fiets.
Eet altijd zittend en aan tafel
Probeer elke maaltijd zittend aan een tafel te eten. Schakel de tv uit.
Uit het onderzoek blijkt dat mensen die 1-2 van deze aanpassingen maken al profiteren van de eerder genoemde voordelen.
Wil je meer van dit soort tips om af te vallen? Binnenkort stuur ik je meer informatie over hoe je met basisingrediënten snel een maaltijd op tafel kunt zetten die je helpt afvallen.
- Benne
|
|
|
Calle Sánchez Barcaiztegui 13 5B
Madrid Madrid 28007
SPAIN
Unsubscribe |
Change Subscriber Options 