Avec la situation actuelle, vos poumons sont plus vulnérables que jamais.
Je vous transfère ci-dessous un message de mon confrère Frédéric Favre car je crois qu'il peut vous être utile en cette période où nous devons, plus que jamais, renforcer nos défenses naturelles. Bien à vous, Léopold Boileau, Votre correspondant.
La vitamine n°1 pour vos poumons
Avec la situation actuelle, vos poumons sont plus vulnérables que jamais.
Or, l'état de vos poumons détermine en grande partie votre capacité à résister et à récupérer en cas d'infection respiratoire.
Mais ce n'est pas tout : au cours d'une grande étude portant sur 12'000 personnes, des chercheurs américains ont observé que la santé de nos poumons est le facteur n°1 pour évaluer nos chances de vivre longtemps en bonne santé. (1-2)
Aujourd'hui, je vais vous dire comment protéger et renforcer vos poumons grâce à un geste simple que vous pouvez réaliser chez vous en quelques secondes seulement.
Vous vous en doutez, ces informations sont capitales dans le contexte actuel et elles peuvent même être vitales si :
vous avez plus de 50 ans (vous allez comprendre pourquoi),vous fumez (ou vous avez fumé),vous faites peu ou pas d'activité physique,vous souffrez ou vous avez souffert de problèmes respiratoires (essoufflements, bronchites, asthme, pneumonie, infections respiratoires...).
Mais d'abord, j'aimerais vous en dire plus sur vos poumons.
Voilà ce qui se passe dans vos poumons lorsque vous respirez.
Regardez ce schéma, il représente vos poumons :
Comme vous pouvez le voir, les voies respiratoires qui traversent vos poumons ressemblent à un petit arbre à l'envers.
Les petites branches de cet arbre sont vos bronches et à leur extrémité se trouvent vos alvéoles.
Vos alvéoles sont de minuscules poches qui récupèrent l'air que vous respirez et qui l'envoient ensuite dans tout votre corps.
Imaginez un petit ballon gonflable.
Au fur et à mesure que vous le remplissez d'air, il gonfle.
Lorsque vous pincez le bout, l'air reste en place et il reste gonflé.
Ensuite, une fois que vous le relâchez, l'air s'échappe et le ballon se dégonfle.
Les alvéoles de vos poumons fonctionnent comme ce ballon gonflable
Lorsque vous prenez une profonde inspiration, vos alvéoles se remplissent d'air et elles gonflent.
L'oxygène passe ensuite à travers les parois des alvéoles dans votre circulation sanguine et il se dirige partout où vous en avez besoin dans votre corps.
Une fois que l'oxygène est parti et que vous expirez, les alvéoles se dégonflent, exactement comme un ballon qui se dégonfle.
Voilà une machine qui paraît parfaitement huilée...
Le problème est que tout ce qui entre dans vos poumons peut affecter vos alvéoles.
Cela commence avec les particules toxiques que nous respirons chaque jour.
Lorsque vos poumons sont exposés à la pollution environnementale ou à la fumée, vos alvéoles ont plus de mal à pomper l'oxygène dont votre corps a besoin.
Au fil des années, à force de travailler et de s'épuiser, vos alvéoles perdent leur élasticité, comme un élastique qui a été trop souvent étiré.
Et une fois que vos alvéoles perdent leur élasticité, elles ne peuvent plus gonfler et se dilater comme lorsque vous étiez plus jeune, provoquant une diminution massive de la quantité d'oxygène circulant dans vos poumons.
En d'autres termes, vos alvéoles commencent à ressembler à un vieux ballon fatigué et elles ne peuvent tout simplement plus aspirer et expulser autant d'air qu'avant.
C'est pourquoi vous pouvez avoir l'impression d'être plus vite essoufflé...
...ou de ne pas respirer aussi profondément que lorsque vous étiez plus jeune...
Mais il y a plus grave encore : lorsque vous êtes infecté par un virus respiratoire, celui-ci va s'attaquer à vos alvéoles déjà affaiblies, ce qui augmente les risques de complications. (3)
La bonne nouvelle est que les dommages subis par vos alvéoles peuvent être réduits et même inversés.
Pour protéger vos poumons et en particulier pour renforcer vos alvéoles, vous pouvez effectuer un geste simple et essentiel : il s'agit d'augmenter vos réserves de vitamine D.
La supplémentation en vitamine D réduirait les infections respiratoires
Des études montrent que vos voies respiratoires, vos bronches et vos alvéoles sont remplies de récepteurs de vitamine D.
Ces récepteurs produisent et soutiennent un ensemble de cellules combattantes immunitaires dans vos poumons : des peptides antimicrobiens, des macrophages alvéolaires, ainsi que des cellules T et B.
Grâce à ces différentes propriétés, la vitamine D est l'alliée n°1 de vos poumons, en particulier en cas d'infection respiratoire : L'année précédente, alors que nous étions au pic de la crise sanitaire, l'Académie française de médecine a même publié un communiqué recommandant la prise de vitamine D. (4)
Et cette recommandation est encore plus importante aujourd'hui.
C'est le moment idéal pour commencer à prendre votre vitamine D.
John Cannell et Bruce Hollis, deux des plus grands spécialistes de la vitamine D, considèrent qu'un bon taux de vitamine D doit être supérieur à 40 ng/ml. (5)
Pour maintenir ce taux toute l'année, il faudrait vous exposer quotidiennement au soleil pendant au moins 30 minutes car votre peau synthétise la vitamine D à partir des rayons du soleil.
Mais encore faut-il s'exposer suffisamment au soleil. Ce qui n'est pas évident avec la crise actuelle puisque nous passons la plupart du temps à l'intérieur.
Il est donc presque impossible de maintenir nos réserves en vitamine D. (6)
Et si vous avez plus de 50 ans, vous devriez même prendre un bon complément alimentaire de vitamine D toute l'année car à partir de cet âge, votre peau devient de plus en plus fine et synthétise de moins en moins bien la vitamine D. (7)
Pour bénéficier au maximum de votre supplémentation en vitamine D, vous devez respecter ces 3 règles issues des études les plus récentes.
Règle n°1 : privilégiez la vitamine D3
Plusieurs formes de vitamine D sont commercialisées dont la D2 (ergocalciférol) et la D3 (cholécalciférol).
Le corps humain ne fabrique pas de vitamine D2 mais il est capable de synthétiser naturellement de la vitamine D3 à partir des rayons du soleil.
Résultat : la vitamine D3 a une capacité supérieure de 87% à celle de la D2 pour élever et maintenir vos concentrations de vitamine D.
C'est donc cette vitamine D3 que vous devez choisir car elle est la seule que votre corps peut vraiment assimiler. (8)
Règle n°2 : évitez les méga-doses de vitamine D
(« uvédose »)
Quand vous prenez une Uvédose, vous prenez d'un coup 100'000 Unités Internationales (UI) de vitamine D.
Or, votre corps n'est pas fait pour assimiler cette méga-dose.
En 2015, une étude de référence a montré que ce genre de supplémentation est inefficace. (9)
En plus, l'Uvédose contient des excipients douteux, comme le butylhydroxytoluène (E321).
À la place, vous avez intérêt à prendre chaque jour une dose physiologique de vitamine D. C'est plus naturel et plus efficace.
Règle n°3 : choisissez le bon dosage
Pour un adulte, les autorités de santé françaises recommandent un apport quotidien de 400 Unités Internationales (UI) de vitamine D.
Mais d'après les études les plus récentes, c'est beaucoup trop bas.
De nombreux experts recommandent une supplémentation d'au moins 2000 UI par jour.
Certaines études préconisent même des doses allant jusqu'à 10'000 UI par jour. (10)
Notez que, même à cette dose, vous ne risquez aucune intoxication.
Selon le spécialiste mondial de la vitamine D, le Professeur Holick, « il faudrait probablement prendre entre 30 000 et 50 000 UI par jour pendant une très longue période pour risquer d'être intoxiqué ». (11)
La vitamine D que je prends chaque jour
Je vous encourage à démarrer MAINTENANT votre prise de vitamine D.
Pour rappel, en plus de contribuer à la bonne santé de vos poumons, un bon taux de vitamine D est un véritable bouclier pour votre santé car elle contribuerait à réduire le risques de maladies comme l'arthrose, ostéoporose, Alzheimer, dépression, hypertension, infarctus... (12)
Depuis deux ans, je prends 5 gouttes par jour de VD3 et c'est celle que je vous recommande.
D'abord, cette vitamine D3 végétale est issue du lichen boréal et couplée avec des triglycérides à chaînes moyennes (TCM) issus d'une huile de noix de coco.
Les triglycérides à chaînes moyennes sont des graisses saines, naturellement présentes dans certains aliments comme la noix de coco. Ce choix évite l'utilisation de solvants chimiques comme dans le cas des vitamines D3 que l'on trouve dans le commerce et qui sont issues de la laine de mouton (lanoline).
Autres avantages des TCM : ils augmentent l'absorption de la vitamine D par l'organisme et ils auraient également des propriétés intéressantes contre Alzheimer et d'autres maladies, j'aurai l'occasion de vous reparler.
Avec la formule VD3, il vous suffit de prendre 5 gouttes par jour pour obtenir 2000 UI de vitamine D3 (le dosage recommandé par les études citées précédemment).
Le compte-gouttes est précis et l'huile à base de TCM est inodore, elle a un goût neutre et ne colle pas au palais (contrairement à l'huile de colza par exemple).
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[10] Arch Intern Med. 2004 Nov 22;164(21):2335-42.The SU.VI.MAX Study: a randomized, placebo-controlled trial of the health effects of antioxidant vitamins and minerals.Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Bertrais S, Mennen L, Malvy D, Roussel AM, Favier A, Briançon S.
[11] www. youtube.com /watch?v=Mgd0_jv6TS4
[12] British Journal of Nutrition, 2008, 100, 1086–1096. 'Cognitive and mood effects in healthy children during 12 weeks' supplementation with multi-vitamin/minerals'. Crystal F. Haskell, Andrew B. Scholey, Philippa A. Jackson, Jade M. Elliott, Margaret A. Defeyter, Joanna Greer,Bernadette C. Robertson Tom Buchanan,Brian Tiplady,and David O. Kennedy Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental, 2010; 25: 448–461. 'Effects of a multi-vitamin/mineral supplement on cognitive function and fatigue during extended multi-tasking'. Crystal F. Haskell, Bernadette Robertson, Emma Jones, Joanne Forster, Rebecca Jones, Anthea Wilde, Silvia Maggini and David O. Kennedy Biological Psychology, Volume 89, Issue 1 , January 2012, Pages 183–190. 'Docosahexaenoic acid-rich fish oil modulates the cerebral hemodynamic response to cognitive tasks in healthy young adults'. Philippa A. Jackson, Jonathon L. Reay, Andrew B. Scholey, David O. Kennedy
[15] Frei B, Birlouez-Aragon I, Lykkesfeldt J. Authors' perspective: What is the optimum intake of vitamin C in humans? Crit Rev Food Sci Nutr. 2012;52(9):815-29.
[16] Boyera N, Galey I, Bernard BA. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. juin 1998;20(3):151̻158.
[18] Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017; 356 (Published 15 February 2017) 3Vitamin D and mucosal immune function Jun Sun Department of Medicine, University of Rochester, Rochester, New York, USA
[19] Vitamin D Council
[20] Effect of continuous combined therapy with vitamin K(2) and vitamin D(3) on bone mineral density and coagulofibrinolysis function in postmenopausal women - Takahisa Ushiroyama 1, Atushi Ikeda, Minoru Ueki
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