Les signes annonciateurs
du burn-out 

Chère amie, cher ami, 

Avec le confinement, la charge mentale des uns et des autres et en particulier des femmes a beaucoup augmenté. 

En plus de devoir s’organiser pour télétravailler, elles ont souvent dû gérer : 

• l’école à la maison des enfants ;
  
  
• l’augmentation du nombre de repas ;
  
  
• l’augmentation des tâches domestiques  liés au temps de présence augmenté de chaque personne du foyer ; 
  
  
• etc.  
  
  

Or ce n’est un secret pour personne, les femmes, encore aujourd’hui, assurent une part substantielle des tâches domestiques. 

Est-ce parce que leur seuil de tolérance par rapport à la propreté et à l’hygiène est souvent plus exigeant que celui des hommes ? Est-ce parce que ces derniers sont notoirement fainéants ou non pas été éduqués comme il le fallait par leurs parents ? 

Je n’entrerai pas dans le débat…

Toujours est-il qu’avec l’augmentation de la charge mentale ainsi que le climat de peur nourri par des médias égrénant chaque jour le nombre de morts du Covid-19, les risques de burn-out ont augmenté. 

Il faut donc vous poser deux questions :

1/ Suis-concerné ? 

2/ Si oui, que dois-je faire pour éviter le burn-out ? 

Quand le corps dit “stop” 

Le burn-out, c’est un état de fatigue tel que l’on ne peut plus se lever le matin. Le corps dit “stop”. 

Ceux qui ont vécu cette expérience savent qu’à ce stade, le corps refuse tout simplement de continuer. Les batteries sont totalement à plat. Vous souhaitez vous lever, impossible. 

Vous souhaitez écouter votre interlocuteur : vous le voyez, vous entendez ce que l’on vous dit, mais vous ne retenez rien. Tout devient insurmontable. 

Et cela est d’autant plus choquant que les personnes qui font un burn-out sont généralement^[1] :

• hyperactives ;
  
  
• enthousiastes ;
  
  
• battantes ;
  
  
• idéalistes ;
  
  
• perfectionnistes. 
  
  

Certaines personnes ne pourront plus rien faire pendant quelques semaines, pour d’autres cela peut durer plus d’un an !

C’est une année sans travailler, sans prendre trop de responsabilité ou de décisions importantes… C’est une année “off”. 

La chute est rude.

Mais souvent salutaire. 

Elle oblige à une remise en cause radicale de son mode de vie et de ses priorités. 

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Vous avez des difficultés à vous endormir. Vous passez des heures à ruminer dans votre lit. Vous êtes fatigué dès le réveil, même si vous avez l’impression d’avoir bien dormi. Vous n’êtes plus motivé à faire des activités. Ça vous parle ? Votre corps libère certainement cette hormone néfaste pour votre cerveau. Cliquez ici pour accéder au rapport qui décrit comment recharger votre cerveau en seulement 10 minutes.

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Suite de la lettre dece jour : 

Des douleurs qui en disent long 

Certaines douleurs peuvent annoncer un risque de burn-out. C’est le dos, la nuque, les épaules, les bras, la tête ou encore les problèmes dentaires. 

Autant de signes qui indiquent que vous en avez trop sur les épaules et trop dans la tête.

Certaines fonctions du corps peuvent être touchées^[1] :

• cardiaques : hypertension, trouble du rythme du coeur ;
  
  
• digestive : ulcères, constipation, douleurs ;
  
  
• nerveuse : trouble de la mémoire et de la concentration, dépression ;
  
  
• hormonale : perturbation du cycle menstruel, cholestérol ou prédiabète
  
  
• immunitaire : infections à répétition, allergies. 
  
  

Tout cela s’accompagne d’une souffrance émotionnelle^[1] :

• manque d’enthousiasme ;
  
  
• mal-être ;
  
  
• irritabilité ;
  
  
• cynisme ;
  
  
• angoisse ;
  
  
• insomnies ;
  
  
• difficulté à gérer des faits anodins ;
  
  
• se faire une montagne de tout. 
  
  

Si le burn-out survient c’est que vous n’avez pas vu ou pas voulu voir ces signes annonciateurs. 

Peut-on éviter le burn-out ? 

Que le moment fatidique du refus du corps à continuer à agir vienne ou non, les remèdes à la crise seront à peu près les mêmes. 

Ils devront être un peu plus radicaux si le burn-out survient effectivement.

Dans tous les cas, il conviendra de faire des examens médicaux pour voir ce qui se passe et le repos sera nécessaire. 

Il est toutefois possible d’éviter que la secousse ne soit trop rude en remplissant les batteries avant qu’elles ne soient totalement déchargées.  

Je vous propose ici des idées. 

Ce ne sont pas des recommandations absolues. 

Chaque personne est différente. Le burn-out est un “ras le bol” physique et moral. 

Il est évidemment lié au parcours de chacun et c’est vous qui trouverez les solutions pour sortir de la crise. Et si vous n’êtes pas encore en burn-out, mais que vous sentez que pourriez ne pas en être loin, c’est que la crise est là…

J’espère donc que ces quelques propositions pourront simplement vous aider ou vous aider à aider un proche. 

S’écouter 

Les personnes qui font un burn-out constatent souvent qu’elles sentaient que cela pouvait venir. Généralement, elles n’imaginent pas les conséquences pratiques qu’un burn-out pourrait avoir. 

Si vous avez fait un burn-out si vous êtes susceptible d’en faire un, c’est que vous êtes probablement habitué à gérer beaucoup de choses à la fois. 

Si le burn-out survient, du jour au lendemain, vous ne pourrez plus rien gérer du tout. Votre rythme sera nécessairement beaucoup plus lent. 

Vous qui portiez “tout” chez vous ou à votre travail serez obligé de laisser les autres agir à votre place. Vous constaterez que :

• la vie peut s’organiser sans vous ;
  
  
• ceux qui vous entourent peuvent prendre leur propre vie/travail en main : personne - pas même vous - n’est obligé d’en faire plus que ce que son corps peut supporter. 
  
  

Si le burn-out vous tombe dessus, vous serez obligé de :

• prendre soin de votre corps ;
  
  
• faire des choix dans vos agendas ou celui de vos enfants : il y a peut-être des activités ou des kilomètres en voiture en trop, etc. 
  
  
• prendre en compte vos besoins réels ; 
  
  
• revoir vos priorités et votre organisation.
  
  

Cette prise de conscience peut avoir lieu avant la chute. 

Mais cela demande de l’humilité, et un petit reste d’énergie. Celui qui consiste à dire “stop, on fait une pause” !

Sortir des relations toxiques 

Si vous êtes fatigué, super-stressé ou angoissé, cela peut être dû à des relations sociales tendues. 

C’est un patron qui vous donne trop de responsabilités, ou des responsabilités inadaptées, c’est des proches - parents, conjoint etc. - qui vous font des reproches injustes, etc. 

Si vous êtes dans cette situation, vous le savez sûrement ou ceux qui vous entourent le savent. 

Il peut être bon dans ces cas-là de changer certaines choses : changer de travail, d’amis, de voisins, voire de conjoint, etc. 

Ce sont évidemment de très grosses décisions. On ne peut pas les prendre à la légère. Mais si vous êtes réellement au bord du burn-out et que certaines personnes autour de vous y poussent, la rupture ou la distanciation interviendront nécessairement.

Ce travail sur vos relations sera aussi un travail sur vous-même. Car en réalité, si une relation est devenue toxique parce qu’elle est trop déséquilibrée, qu’elle vous écrase, c’est aussi que vous avez laissé cette situation se mettre en place. 

Ce passage difficile vous permettra de mieux occuper l’espace. Vous ferez moins de choses dans toutes les directions, mais vous les ferez parce qu’elles comptent pour vous, parce qu’elles ont du sens à vos yeux. 

Trouver du sens à ce que l’on fait 

Même si le burn-out est une crise physique - le corps ne répond plus - elle comporte aussi des éléments psychiques. 

Le cynisme est par exemple l’un des signes avant-coureurs les plus récurrents du burn-out.

Il exprime une frustration, une impossibilité d’agir selon ce que vous voudriez. Il exprime une forme d’impuissance et de désarroi. 

Si vous devenez cynique, alors que vous ne l’étiez pas, attention ! Il y a quelque chose qui ne va plus. Ce que vous faites n’a plus de sens à vos yeux. 

Comment mettre du sens dans ce que l’on fait, me direz-vous ? 

Je vais me défiler un peu parce que la question est difficile. Je dirais, c’est le chemin d’une vie !

Une chose est sûre, nous sommes des êtres de désir comme l’aime à le rappeler le Dr Olivier dans ses conférences. 

Cela veut dire, tel que je le comprends, que ce qui nous anime le plus sont nos envies, nos joies, les choses qui nous émeuvent. 

Et généralement, si nous avons pris un chemin, posé un choix, c’est parce que cela avait du sens pour nous, cela nous procurait de la joie. 

Posez-vous donc cette question : à quel moment ai-je perdu la joie dans ce travail, dans cette ville, dans cette relation ? 

Il vous viendra peut-être des idées pour relancer la joie, recréer de l’envie, du rêve et de l’allant !

Reposez-vous !

Et pour penser à tout cela, la seule vraie règle d’or c’est le repos. 

Si ce n’est pas maintenant, c’est votre corps qui vous l’imposera, un peu plus tard… Mais quand ? 

Vous qui aimez tant prévoir, prévoyez une surprise !

Naturellement vôtre,

Augustin de Livois