🐟 Matjes nach Hausfrauenart

Beliebter Klassiker ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

­ Webversion in Browser öffnen. ­

­ ­ GESUNDE REZEPTE ­

­ Alle Rezepte in diesem Newsletter haben einen Health Score von über 80 und sind einfach zuzubereiten. ­ ­ Rezept des Tages ­ ­ Matjes nach Hausfrauenart ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 20 min ­ ­ ­ ­ 406 kcal ­ ­ ­ 93 ­ ­ ­ Dieser Matjes nach Hausfrauenart ist smarter, denn wir haben die cremige Sauce ganz ohne Mayonnaise und Zucker hergestellt. Der norddeutsche Klassiker ist zwar nicht fettarm, aber die ungesättigten Fettsäuren im Fisch wirken sich positiv auf die Blutfette und den Cholesterinspiegel aus. Außerdem werden die Knochen mit reichlich Vitamin D versorgt. ­ Zum Rezept ­ Anzeige ­ ­ Salat mit Eiern und Kohl-Pesto ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 35 min ­ ­ ­ ­ 567 kcal ­ ­ ­ 94 ­ ­ ­ Sonnenblumenkerne sind absolute Spitzenreiter in Sachen blutbildender Folsäure. Vor allem im Eigelb steckt Biotin. Das Vitamin sorgt für glatte Haut und kräftige Haare. Grünkohl punktet mit jeder Menge Vitamin C, das unter anderem für ein intaktes Immunsystem wichtig ist. Dieses und weitere Rezepte findest du in unserem Wochenplan. ­ Zum Wochenplan ­ ­ Gesundes Frühstück ­ ­ Overnight-Buchweizen mit Trauben ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 15 min ­ ­ ­ ­ 484 kcal ­ ­ ­ 81 ­ ­ ­ In Buchweizen ist die Substanz Rutin vorhanden. Dieses Flavonoid hilft gegen einen erhöhten Blutdruck und bewahrt so unser Gewebe vor Schäden. Das Resveratrol aus Trauben und Schokolade ist ein echter Geheimtipp für ein langes Leben. Der sekundäre Pflanzenstoff kann unsere Zellen von oxidativem Stress und Alterungsprozessen abschirmen. ­ Zum Rezept ­ Gesunder Snack ­ ­ Vanille-Energy-Balls mit Kokoshülle ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 20 min ­ ­ ­ ­ 51 kcal ­ ­ ­ 81 ­ ­ ­ Die Vanille-Energy-Balls enthalten keinen zugesetzten Zucker, sondern kommen mit der natürlichen Süße der Datteln wunderbar aus. Neben vielen Ballaststoffen enthalten Datteln genau wie Kokosflocken reichlich Mineralstoffe, darunter Calcium, Magnesium und Kalium. Mandeln ergänzen das Vitalstoffpaket mit reichlich Eiweiß sowie gesunden ungesättigten Fettsäuren. ­ Zum Rezept ­ Gesunde Hauptspeise ­ ­ Süßkartoffel-Möhren-Puffer ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 40 min ­ ­ ­ ­ 416 kcal ­ ­ ­ 90 ­ ­ ­ In Möhren stecken fettlösliche Nährstoffe, zum Beispiel Vitamin A. Da es nur in Verbindung mit Fett vom Körper aufgenommen werden kann, gehört immer etwas Öl dazu. ­ Zum Rezept ­ GEsunder Drink ­ ­ Spinat-Shake ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 15 min ­ ­ ­ ­ 164 kcal ­ ­ ­ 89 ­ ­ ­ Kaum ein Gemüse lässt sich so einfach unter einen Shake pürieren: Spinat ist in trinkbarer Form einfach die perfekte Lösung, um den Körper mit ausreichend Grünzeug zu versorgen. Das Blattgemüse liefert neben Kalium und Eisen viel Vitamin A, welches für gesunde Augen und eine schöne Haut benötigt wird. ­ Zum Rezept ­ GEsundes Kochbuch ­ ­ Top 20 Kochbuch Dampfende Ofengerichte ­ In diesem Kochbuch findest du einfache Rezepte, die nicht nur köstlich schmecken, sondern auch praktisch sind. Von griechischem Gemüse mit Feta über überbackene Gnocchi bis hin zur Superfood-Pizza – hier ist für jeden Geschmack etwas dabei. Lass den Ofen für dich arbeiten und genieße unkomplizierte Gerichte, die dich verwöhnen! ­ Zum Kochbuch ­ ­ ­ ­ Willst du 5 Kilo und mehr verlieren? Auf gesunde Art und ohne Jo-Jo-Effekt? ­ ­ In unserem großen Online-Abnehmkurs lernst du, wie es geht! ­ Mehr ­ ­ ­ EAT SMARTER publiziert täglich 3 Newsletter ­ ­ ­ ­ ­ THEMEN DES TAGES Beispiel ­ GESUNDE REZEPTE ­ ABNEHM REZEPTE Beispiel ­ ­ Hier abonnieren!

­ ­ Folge uns auf ­ ­ ­ ­ ­ ­ EAT SMARTER als Smartphone-App ­ ­ ­ ­ EAT SMARTER als iPad-App ­ ­

­ ­ ­ ­ ­ Impressum Datenschutzbestimmungen Zeitschriften-Abo ­ ­

­ Diese Nachricht wurde an newsletter@newslettercollector.com gesendet, weil du für den EatSmarter! Newsletter angemeldet bist. Wenn du zukünftig keine E-Mails mehr von uns erhalten möchtest, kannst du dich hier vom Newsletter abmelden. Deine E-Mail-Präferenzen kannst du hier einstellen. ­