Hello Do

Encore éloigné des objectifs printaniers, le mois de décembre est le moment idéal pour programmer votre coupure annuelle de course à pied.

Cette pause de 3 à 4 semaines est essentielle pour votre organisme, et lui permet de récupérer pleinement des efforts consentis tout au long de la saison au niveau musculaire, physiologique et psychologique. Du respect de cette coupure annuelle dépendent directement vos futures performances en 2023.

Le mois  de décembre, et plus particuliérement les fêtes de fin d'année sont aussi synonymes de reprise de l'entrainement pour les coureurs visant un objectif sur 10 km ou semi-marathon dés le début mars, ou un marathon en avril.

Mais avant de débuter la préparation à proprement dit, il est impératif de programmer une remise en route progressive de l'entrainement sur une durée de 4 à 5 semaines afin de minimiser au maximum les risques de blessure !

Voici le planning que j'ai mis en place pour les coureurs que je coache personnellement:

• du 19 decembre au 01 janvier:  reprise en douceur de l'entrainement en programmant exclusivement des footings en endurance fondamentale
• Du 02 au 15 janvier :  introduction progressive des différentes intensités de travail
• Du 16 au 22 janvier : une semaine de relachement
• 23 janvier 2023 : début du plan 10 km, semi-marathon, marathon, trail

Afin que vous puissez à votre tour gérer au mieux cette reprise de l'entrainement je viens de publier 4 nouveaux plans "Spéciale Reprise"

Je vous laisse découvrir le plan qui correspond au nombre de séances que vous faites habituellement en cliquant sur l'un des liens ci-dessous :

 VENTE FLASH 24H !  

Jusqu'à demain soir, vendredi 23 décembre 2022 minuit, bénéficiez de 30€ de réduction sur votre abonnement annuel MyRunCoach (formule abonnement Premium+)

En rejoignant la plateforme d'entrainement et de Coaching MyRunCoach, vous allez en 2023:

• Eliminer ce qui bloque vos progrés en course à pied
• Booster votre potentiel de coureur à pied
• Stopper les erreurs commises par 85% des coureurs dans leur entrainement, mais aussi le jour de la course
• Bénéficer durant 12 mois de la présence d'un coach reconnu à vos cotés
• Améliorer votre endurance et votre capacité à maintenir votre rythme sur la totalité de la  course
• Diviser par 10 les risques de blessures
• Passer à la vitesse supérieure sur 10 km, semi-marathon, marathon, ...
• Battre tous vos records à l'arrivée

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 POUR RAPPEL 

Principaux services et contenus inclus dans la plateforme d'entrainement et de coaching MyRunCoach, pour une maitrise totale de votre entrainement en 2023 :

• Visualisation de la totalité des dernières semaines des plans du site
• Téléchargement de l'un des 100 plans disponibles dans votre espace personnel Mon Appli Running
• Accés à plus de 100 Vidéos Coaching (plus de 25 heures de programmes) décrivant précisement les stratégies à employer pour progresser sur 10km, semi-marathon, trail, marathon
• Participation aux aux 2 RDV Coaching mensuels pour vous coacher et vous accompagner dans votre préparation
• Présence d'un coach certifié et reconnu à vos cotés
• Accés aux visioconférences réservées exclusivement aux abonnés
• Possibilité de poser vos questionssur la partie du forum réservé exclusivement aux coureurs du programme MyRunCoach. Je vous réponds personnellement ! 

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Je vous souhaite de belles fêtes de fin d'année !

Sportivement

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