| Har du nogensinde fundet dig selv udskyde opgaver, du ved, du burde tage dig af? Sidder du nogle gange fast i en cyklus af udsættelse, der efterlader dig stresset og overvældet? Hvis ja, så er du ikke alene. Dette fænomen kaldes prokrastinering – tendensen til at udsætte opgaver til et senere tidspunkt, ofte uden rationel grund...
Frygt ikke, for jeg er her for at hjælpe dig med at bryde denne cyklus og omfavne en mere produktiv hverdag.
Men hvad er prokrastinering egentlig, og hvorfor lader vi os fange af dens snedige greb?
Prokrastinering er ikke blot et spørgsmål om dårlig tidsstyring eller dovenskab, som nogle fejlagtigt tror. Det er oftere et komplekst psykologisk adfærdsmønster, der involverer at undgå udfordrende eller ubehagelige opgaver til fordel for mere behagelige eller mindre vigtige aktiviteter. Det lyder vel umiddelbart meget smart, og som en sund overlevelsesstrategi i et bøvlet liv, men der følger jo desværre en del bivirkninger med. Men frygt ej, for der er strategier, vi kan bruge til at overvinde denne vane og træde ind i en mere produktiv og tilfredsstillende hverdag.
1. Forstå årsagerne bag din udsættelsestrang
Det første skridt mod forandring er at forstå, hvorfor du prokrastinerer. Er det frygten for at fejle, der holder dig tilbage? Eller er det måske en opgave, du finder kedelig...eller overvældende? Ved at sætte ord på årsagerne giver du dig selv mulighed for at tackle problemet ved roden. Husk at selvindsigt ofte er en vigtig nøgle til forandring.
2. Sæt små opnåelige mål
En af de mest effektive måder at overvinde prokrastinering på er at opdele store, skræmmende opgaver i mindre, mere overskuelige bidder. Forestil dig at bestige et bjerg. Det står dér foran dig. Højt og uopnåeligt. Det virker for de fleste langt mindre uoverkommeligt, når du fokuserer på en etape ad gangen. Ved at sætte små, opnåelige mål for dig selv, kan du fejre hver enkelt lille sejr, hvilket booster din motivation og selvtillid, så næste etape bliver endnu nemmere. I coaching kalder vi det "Det første lille bitte skridt", der ofte kan være det vanskeligste.
3. Skab en struktureret tidsplan
Struktur er din ven, når det kommer til at bekæmpe prokrastinering. Ved at planlægge din tid – og holde dig til planen – reducerer du de åbne rum, hvor prokrastineringen trives. Indfør faste tider for arbejde og hvile, og vær realistisk omkring, hvad du kan opnå. Og husk, pauser er vigtige; de sikrer, at du ikke brænder ud. Hvis du hører til dem, der hader struktur, så er her måske en vigtig barriere, for tænk hvis en overvindelse af netop det had lige præcis i denne situation, kan hjælpe dig betydeligt?
4. Find din optimale arbejdstid
Vi er alle forskellige, og det gælder også vores produktivitet. Nogle af os er morgenmennesker, mens andre er natteravne. Ved at identificere og udnytte de tidspunkter i døgnet, hvor du er mest energisk og fokuseret, kan du maksimere din effektivitet. Lyt til din krop og planlæg de mest krævende opgaver til dine 'peak'-tider.
5. Øg din selvmedfølelse
Sidst, men ikke mindst, er det vigtigt at du behandler dig selv med venlighed og forståelse! Prokrastinering er en helt almindelig udfordring for mange, og det at falde tilbage i gamle mønstre betyder ikke, at du har fejlet. Hver dag byder på en ny chance for at prøve igen. Så jeg vil anbefale dig at være tålmodig med dig selv og at anerkendede de skridt, du tager, uanset hvor små de måtte være - fremfor at slå dig selv i hovedet med det du ikke nåede.
Vejen mod mindre prokrastinering og mere produktivitet handler ikke om at være perfekt. Det handler om at gøre fremskridt, lære af processen og fejre hvert skridt i den rigtige retning. Indenfor coaching tror vi ikke på, at der findes fiasko - kun læring. Er det ikke smart?
Hos EmpowerMind er vi her for at støtte dig på din rejse, uanset hvor du gerne vil hen. Jeg ved af mange års erfaring med prokrastinering - kun hos andre naturligvis .-) - at du kan bryde fri af udsættelsens greb og opnå det du sætter dig for.
Gode tanker fra os til dig!
Med venlig hilsen,
Jørgen Svenstrup | 
