🐟 Roter Heringssalat

Smarter Klassiker ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

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­ ­ GESUNDE REZEPTE ­

­ Alle Rezepte in diesem Newsletter haben einen Health Score von über 80 und sind einfach zuzubereiten. ­ ­ Rezept des Tages ­ ­ Roter Heringssalat ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 20 min ­ ­ ­ ­ 749 kcal ­ ­ ­ 82 ­ ­ ­ Roter Heringssalat versorgt uns durch den Fisch mit jeder Menge wertvoller Omega-3-Fettsäuren. Diese fördern unter anderem die Gesundheit von Herz und Gefäßen. Rote Bete enthält reichlich Antioxidantien, die die Zellen vor der Schädigung durch freie Radikale schützen. ­ Zum Rezept ­ Anzeige ­ ­ Bowl mit Kartoffeln, Avocado und Feta ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 25 min ­ ­ ­ ­ 483 kcal ­ ­ ­ 95 ­ ­ ­ Diese Kombination liefert eine hochwertige Eiweißqualität. Das bedeutet, dass die Proteine besonders gut vom Körper verarbeitet werden können. Die Avocado und das Leinöl punkten zudem mit reichlich Omega-3-Fettsäuren, die für geschmeidige Gefäße sorgen, das Herz stärken und Entzündungen hemmen. Dieses und weitere Rezepte findest du in unserem Wochenplan. ­ Zum Wochenplan ­ ­ Gesundes Frühstück ­ ­ Apfel-Zimt-Porridge ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 15 min ­ ­ ­ ­ 517 kcal ­ ­ ­ 84 ­ ­ ­ Die in Haferflocken reichlich enthaltenen Ballaststoffe sorgen für eine lange anhaltende Sättigung und regen die Verdauung an. Haselnüsse liefern zellschützendes Vitamin E, pflanzliches Eiweiß sowie gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren. ­ Zum Rezept ­ Gesunder Snack ­ ­ Erbsen-Eiweiß-Stullen ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 30 min ­ ­ ­ ­ 212 kcal ­ ­ ­ 97 ­ ­ ­ Die Erbsen-Eiweiß-Stullen punkten mit reichlich Protein. Das haben sie nicht zuletzt den Erbsen zu verdanken. Daneben sorgen Haferflocken mit den darin enthaltenen Ballaststoffen für eine lange anhaltende Sättigung und regen die Verdauung an. Hanfsamen versorgen uns mit allen essentiellen Aminosäuren und haben darüber hinaus viele gesunde ungesättigte Fettsäuren zu bieten. ­ Zum Rezept ­ Gesunde Hauptspeise ­ ­ Gemüse-Kichererbsen-Curry ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 50 min ­ ­ ­ ­ 397 kcal ­ ­ ­ 100 ­ ­ ­ Vollkornreis enthält viele Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe. Kichererbsen liefern reichlich pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe sowie das Spurenelement Eisen. Die Tomaten aus der Dose punkten ebenfalls: In dem roten Gemüse ist reichlich Lycopin enthalten, ein Antioxidanz, das unsere Zellen vor der Schädigung durch freie Radikale schützt. ­ Zum Rezept ­ GEsunder Drink ­ ­ Hafer-Bananen-Shake ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 10 min ­ ­ ­ ­ 405 kcal ­ ­ ­ 92 ­ ­ ­ Die enthaltenen Ballaststoffe aus den Samen, Kernen und Flocken regen die Verdauung an und stärken die Darmflora. Durch Banane und Datteln wird der Mix auf natürliche Weise gesüßt. Zudem punkten diese Zutaten mit entspannendem Magnesium und blutdrucksenkendem Kalium. ­ Zum Rezept ­ GEsundes Kochbuch ­ ­ Top 30 Kochbuch Energy Food ­ Unsere Energy-Food-Rezepte bringen dich dank vitalstoffreicher Zutaten fit und energiegeladen durch den Tag. Starte am besten gleich mit einem ausgewogenen Frühstück – so versorgst du deinen Körper gleich mit wichtigen Vitalstoffen. Auch für den großen Hunger gibt es tolle Energy-Food-Rezepte zum Sattessen – hier gibt es für jeden Geschmack das Richtige. ­ Zum Kochbuch ­ ­ ­ ­ Willst du 5 Kilo und mehr verlieren? Auf gesunde Art und ohne Jo-Jo-Effekt? ­ ­ In unserem großen Online-Abnehmkurs lernst du, wie es geht! ­ Mehr ­ ­ ­ EAT SMARTER publiziert täglich 3 Newsletter ­ ­ ­ ­ ­ THEMEN DES TAGES Beispiel ­ GESUNDE REZEPTE ­ ABNEHM REZEPTE Beispiel ­ ­ Hier abonnieren!

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