🥬 Schichtkohl mit Hackfleisch

Smarter Klassiker ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

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­ ­ GESUNDE REZEPTE ­

­ Alle Rezepte in diesem Newsletter haben einen Health Score von über 80 und sind einfach zuzubereiten. ­ ­ Rezept des Tages ­ ­ Schichtkohl mit Hackfleisch ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 20 min ­ ­ ­ ­ 363 kcal ­ ­ ­ 93 ­ ­ ­ Spitzkohl enthält reichlich Ballaststoffe. Diese schmeicheln dem Darm und sind für eine gut funktionierende Verdauung unerlässlich. ­ Zum Rezept ­ Anzeige ­ ­ Gefüllte Dinkelpfannkuchen mit Ziegenkäse ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 25 min ­ ­ ­ ­ 515 kcal ­ ­ ­ 92 ­ ­ ­ Dinkel ist zwar verwandt mit dem Weizen, jedoch meist besser verträglich. Das Getreide enthält in der Vollkornvariante reichlich Mineral- und Ballaststoffe. Der Feldsalat und der Ziegenfrischkäse sind Top-Quellen für Calcium. Dieses und viele weitere leckere Rezepte findest du in unserem Wochenplan. ­ Zum Wochenplan ­ ­ Gesundes Frühstück ­ ­ Chia-Mohn-Pudding mit Obst und Joghurt ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 25 min ­ ­ ­ ­ 308 kcal ­ ­ ­ 85 ­ ­ ­ Wer einen trägen Darm hat, sollte öfter zu ballaststoffreichen Chia-Samen greifen. Sie bringen die Verdauung in Schwung und liefern zusätzlich noch viel Calcium für gesunde Knochen sowie Zähne. ­ Zum Rezept ­ Gesunder Snack ­ ­ Pizza-Bagels ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 15 min ­ ­ ­ ­ 192 kcal ­ ­ ­ 95 ­ ­ ­ Gerade für Kids sind Vollkornprodukte empfehlenswert, denn hier stecken reichlich Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe drin. Das hält lange satt und fördert die Konzentration. In Paprikaschoten findet sich viel augenstärkendes und hautschützendes Vitamin A. ­ Zum Rezept ­ Gesunde Hauptspeise ­ ­ Couscous mit Linsen und Harissa-Möhren ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 20 min ­ ­ ­ ­ 448 kcal ­ ­ ­ 96 ­ ­ ­ Couscous punktet mit den nervenstärkenden Vitaminen der B-Gruppe und dem hautstärkenden Vitamin E. Die Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen ist ideal für unsere Muskeln und ein Top-Sattmacher. ­ Zum Rezept ­ GEsunder Drink ­ ­ Avocado-Buttermilch-Smoothie ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 25 min ­ ­ ­ ­ 221 kcal ­ ­ ­ 94 ­ ­ ­ Die Avocado liefert zellschützendes Vitamin E, welches vor frühzeitigen Alterungserscheinungen schützt. Auch Magnesium steckt in der cremigen Frucht; dieser Nährstoff sorgt für starke Nerven und ist für den Aufbau des Muskelgewebes wichtig. ­ Zum Rezept ­ GEsundes Kochbuch ­ ­ Top 30 Kochbuch Vegetarische Abnehmrezepte ­ Du ernährst dich vegetarisch und möchtest ein paar überflüssige Pfunde loswerden? Kein Problem mit unseren vegetarischen Abnehmrezepten unter 500 Kilokalorien! Ob Pasta, Sattmacher-Salat oder Suppe – hier gibt es für jeden Geschmack das richtige Rezept. ­ Zum Kochbuch ­ ­ ­ ­ Willst du 5 Kilo und mehr verlieren? Auf gesunde Art und ohne Jo-Jo-Effekt? ­ ­ In unserem großen Online-Abnehmkurs lernst du, wie es geht! ­ Mehr ­ ­ ­ EAT SMARTER publiziert täglich 3 Newsletter ­ ­ ­ ­ ­ THEMEN DES TAGES Beispiel ­ GESUNDE REZEPTE ­ ABNEHM REZEPTE Beispiel ­ ­ Hier abonnieren!

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