| Salut à toutes et à tous,
Comme dit dans la précédente newsletter "savoir lire la composition d'un complément alimentaire", je souhaitais vous montrer cette fois-ci une composition moins saine avec des ingrédients qu'il vaudrait mieux mettre de côté autant que possible, même si tout est relatif comme nous le verrons en conclusion.
L'objectif de ces articles, pour vous, est de pouvoir faire des comparaisons de compositions et tout doucement prendre le réflexe d'identifier les canards boiteux.
RAPPEL
Les additifs alimentaires sont des ingrédients naturels ou artificiels ajoutés aux aliments pour en améliorer le goût, la texture, la conservation, ainsi que l’aspect.
Si avec SuperPhysique nous luttons contre les plats préparés industriels, les boissons gazeuses sucrées, les desserts tout fait, etc... c'est pour justement éviter une consommation trop importante de ces additifs qui y sont présents en très grand nombre. On peut même en retrouver dans les viandes ou crustacés achetés sous vide dans lesquels ces ajouts augmentent la qualité de conservation et leur aspect. Ils sont parfois ajoutés aux aliments pour remplacer un ingrédient naturel plus onéreux, exemple avec l’aspartame qui remplaçait le sucre à un coût deux fois moins élevé que celui-ci.
Nous pouvons les reconnaître très aisément car ils figurent obligatoirement sur la liste des ingrédients. Tous les additifs alimentaires ont un code commençant par E et suivi de 3 chiffres. Le « E » signifie qu’ils ont été approuvés par l’Union Européenne. Je développe dans cette deuxième newsletter un peu plus le sujet car il se peut cependant que les additifs alimentaires soient écrits en toutes lettres trompant ainsi le consommateur non averti. Bien que dans les deux cas ça n'inspire que très peu confiance.
Les exemples pris pour cet article proviennent de suppléments lambda, ce sont des compositions qui se retrouvent très régulièrement dans différents aliments/suppléments.
Je pense que je prouve cette fois-ci encore ma bonne foi en étant toujours le plus transparent possible sur ce que vous pouvez consommer. Car pour moi, en tant que consommateur de whey je trouve très important de savoir ce que je prends quotidiennement. Ces exemples ne concernent pas uniquement les suppléments, ces additifs peuvent se retrouver dans n'importe quel aliment en vente.
- 1ER EXEMPLE : Un concentré de whey
Ingrédients : Protéines de Sérum du Lait concentrée, Protéines de Sérum du Lait isolée, Épaississant: E466 (gomme de cellulose), Chlorure de Sodium, Édulcorant: Sucralose, Stabilisant: E340 (Orthophosphate de potassium), Émulsifiant: E471 (Monostéarine).
1 - Protéines de Sérum du Lait concentrée : Cela peut paraître déroutant, mais sérum signifie lactosérum ou encore petit-lait, ces dénominations sont similaires. En d'autres termes ici, la protéine est issue d'un concentré de whey tout simplement.
2 - E466 - Gomme de cellulose : Utilisé depuis une vingtaine d'année dans le milieu de l'agro-alimentaire. Il est d'origine naturel est provient de la cellulose du bois. Cette gomme est essentiellement utilisée dans les vins pour empêcher l'apparition du sel tartrique. Elle est utilisée dans la whey comme épaississant.
3 - Chlorure de sodium : Nous l'avions vu, il s'agit en fait du terme chimique pour nommer le sel de table.
4 - Sucralose : Un édulcorant au pouvoir très sucrant, déjà énoncé dans la précédente newsletter disponible sur mon blog : savoir lire une composition.
5 - E340 - Orthophosphate de potassium : Il est lié chimiquement avec des éléments simples comme le sodium ou le potassium pour former les phosphates de sodium E339, de potassium E340, de calcium E341, d'ammonium E342 ou encore de magnésium E343. Il est également utilisé dans la cosmétique et la pharmaceutique. Il est utilisé comme régulateur d'acidité, mais également comme agent de texture.
>Cet additif est considéré comme douteux.
6 - E471 - Monostéarine : Issu de matières grasses d'origine indéterminées, douteuses. Il semblerait que les acides gras soient très vraisemblablement transgéniques. "Risque d'acides gras trans issus d'huiles partiellement hydrogénées". Des effets nocifs sérieux sont aujourd'hui admis comme le cancer du sein, le diabète, les risques cardio-vasculaires.
>Cet additif est considéré comme douteux.
A NOTER :
Même si certains additifs semblent douteux, ils sont toutes fois autorisés par l'UE dans des quantités réglementées. Et ne présentent à "priori" aucun danger si ils sont consommés dans de petites quantités.
- 2ÈME EXEMPLE : Un isolat de whey
Ingrédients : Mélange de Protéines du Sérum de Lait microfiltré et ultrafiltré ensuite isolé, Épaississants: Carboxyméthylcellulose de Sodium et Gomme de Xanthane, Edulcorant: Sucralose, Arôme: Chocolat, Stabilisateur: Phosphate de Potassium, Antiagglomérant: Dioxyde de Silicium, Emulsifiant: Mono et Diglycérides des Acides Gras.
Je passe les sources de protéines qui sont similaires à celles que j'ai déjà présenté pour en venir directement à ce qui nous intéresse ici, soit :
1 - Le carboxyméthylcellulose (E466) : Un dérivé chimiques d'une cellulose dont l'origine peut aussi être transgénique. Il est possible que dépassé une dose de cet additif, il vous provoque des perturbations digestives, des problèmes intestinaux, ballonnements, diarrhées. La carboxyméthyl cellulose (E)466 est listée au Codex alimentarius comme agent de charge, émulsifiant, agent affermissant, gélifiant, agent d'enrobage, humectant, stabilisant et épaississant. Il peut-être ajouté à une vaste gamme d'aliments, y compris des boissons et des spiritueux à toute dose estimée raisonnablement nécessaire par le fabricant.
En Europe le règlement UE 1130/2011 l'autorise aussi dans les préparations des vitamines et des minéraux (nutriments), les préparations d'enzymes, des aliments diététiques spéciaux (médicaux) pour petits enfants.
>Il est considéré comme toxique.
2 - Le phosphate de potassium : Cet additif que l'on retrouve dans une boisson gazeuse bien connu de tous est utilisé comme stabilisateur, correcteur de l'acidité, anti-oxygène. Il n'y aurait pas de danger dans les concentrations utilisées et sous la dose journalière admissible. Cependant, certaines études mettent en garde contre une surconsommation courante, particulièrement chez l'enfant d'ou la nécessité de faire attention à ne pas exagérer des sodas. A haute dose ou en consommation régulière, les enfants, les femmes enceintes ou ménopausées et les athlètes seraient les plus exposés. Troubles de fonctionnement des reins, des calculs rénaux, des déséquilibres du rapport phosphore/calcium dans l'organisme, de l'hyperactivité, des perturbations digestives.
>Cet additif est considéré comme douteux.
3 - Dioxyde de silicium : Cet additif est généralement rapporté comme inoffensif. C'est un antiagglomérant. Il est cependant rapporté comme toxique si il est commercialisé sous forme de nanoparticules. Les additifs vendus sous cette forme peuvent avoir, dû à leur très petites tailles, des propriétés toxico-cinétiques très différentes.
Un rapport d'étude du Ministère français de l’Écologie, du Développement durable et de l’Énergie rapporte qu'en 2014 plus de 100.000 tonnes de dioxyde de silicium nanoparticulaire ont été fabriqués ou importés en France pour divers usages dont les produits pharmaceutiques, les parfums, les cosmétiques et la fabrication de produits alimentaires.
4 - Mono et diglycérides des acides gras : C'est un agent de texture que l'on a déjà vu sous une autre forme dans l'exemple précédent : E471 Monostéarine. La particularité reste la même, les acides gras peuvent vraisemblablement provenir d'origine transgénique issus d'huiles partiellement hydrogénées. Il est recommandé de ne pas en abuser.
- 3ÈME EXEMPLE : Une caséine
Ingrédients : Protéines du Lait concentré, Caséinate de Calcium, Cacao en poudre(10-12% lipides), épaississant: Sodium carboxy methyl cellulose, édulcorant: Sucralose, Stabilisant: Potassium phosphate, Antiagglomérant: Bioxyde de Silicium, Arome, émulsifiant: mono- et diglycerides d’acides gras, colorant (carotenes).
1 - Sodium carboxy methyl cellulose E466 : Un stabilisant, dérivé chimique d'une cellulose dont l'origine peut aussi être transgénique. Selon certains il est dérivé de la cellulose microcristalline E460i un additif à particules nanotechnologiques dont on a vu dans l'exemple précédent les risques à terme sur la santé.
A haute dose il peut provoquer des perturbations digestives, des problèmes intestinaux, des ballonnements, des diarrhées, constipation.
>Cet additif est considéré comme toxique.
2 - Le phosphate de potassium : Vu dans l'exemple précédent.
3 - Le dioxyde de silicium : Vu dans l'exemple précédent.
4 - Mono et diglycérides des acides gras : Vu dans l'exemple précédent.
5 - Carotènes : C'est un colorant naturel qui provient principalement de l'huile de palme rouge, de la luzerne et également de l'huile de carotte. Le procédé d'extraction est délicat car le β-carotène est sensible à la chaleur et à l'oxydation.
- 4ÈME EXEMPLE : Un isolat de whey
Ingrédients : 97% whey protein (concentrate and isolate), anti-foaming agent (dimethyl polysiloxane), emulsifier (soy lecithin), salt.
1 - E900 - Dimethyl polysiloxane : Le polydiméthylsiloxane est un additif alimentaire utilisé comme anti-moussant dans les boissons type soda.
Il est utilisé dans certaines huiles de friture comme agent anti-moussant, notamment dans les chaînes de restauration rapide.
Dans l'industrie chimique, les fabricants utilisent un dérivé de dimethyl polysiloxane pour lutter contre les poux...
L'additif est classé possiblement cancérigène à l'Association pour la Recherche Thérapeutique Anti-Cancéreuse (ARTAC, Fr.).
>Cet additif est considéré comme toxique.
TABLEAU DE RAPPEL DES RÔLES DES ADDITIFS :
CONCLUSION
Ce sont là des compositions que je n'ai pas inventé, elles existent réellement. Sont facilement identifiables puisque les fabricants sont obligés de les afficher sur les emballages. Il suffit donc de lire avant tout ce que l'on s'apprête à acheter.
Comme je l'ai dit dans l'introduction, ces compositions peuvent très bien se retrouver dans des aliments de table fréquemment consommés, comme dans des aliments sous vide, et dans des suppléments pour nous sportifs.
CEPENDANT, tout est relatif, affiché comme je viens de le faire on aurait tendance à croire que les fabricants nous empoissonnent littéralement. Ce n'est pas si évident que ça n'y paraît. Tous les additifs mentionnés dans cette newsletter sont autorisés en France et en Europe. Aucun n'est interdit, sinon ils ne figureraient pas dans nos compléments alimentaires et dans d'autres aliments vendus en grande surface.
Tous, pour la plupart sont considérés comme acceptables en fonction du dosage journalier recommandé. Et c'est bien ce qui est inquiétant à ce jour.
NOUS SOMMES TROP PEU INFORMÉS :
- Nous ne connaissons pas les quantités des additifs utilisés pour la fabrication des produits que nous consommons. Nous pouvons uniquement estimer que plus nous en consommons, et plus nous augmentons le risque de nous intoxiquer.
- Les études ne sont pas claires sur la toxicité ou non de ces additifs.
- Nous ne connaissons pas les doses journalières acceptables, considérées comme sans risque pour votre organisme.
- Un additif peut être sans danger, puis devenir soudainement toxique si l'on change son procédé de fabrication. Nous ne connaissons pas les procédés de fabrication de ces derniers. Les fameux ingrédients de petites tailles, issues de fabrication nano-technologiques, tout ça reste flou pour nous consommateurs.
- Nous ne connaissons pas l'origine de ces additifs qui peuvent provenir de matières transgéniques, partiellement hydrogénées, de résidus d'hydrocarbures, contaminées par des pesticides.
Enfin, comment est-ce possible d'utiliser encore à ce jour des ingrédients fabriqués à des volumes planétaires qui sont consommés par des millions de gens et qui paraissent "douteux" ?
Nous pouvons uniquement nous en remettre aux différents organismes gouvernementaux et européens qui contrôlent ces mesures. Et jouer avec la chance, que tous ces facteurs déterminants de la toxicité ne soient pas réunis dans notre supplément favori (une chose est quasiment sûre, ces facteurs sont réunis dans votre soda favori !).
TOUT EST RELATIF
Tout est relatif car vous êtes nombreux à en consommer sans vous en apercevoir, sans en avoir pris conscience. Surtout à travers les différents soda populaires consommés par des millions de personnes chaque jour à travers les fast food les plus connus. Il n'est donc pas utile de tout remettre en cause là maintenant et de crier au scandale.
Il est surtout utile dans un premier temps de faire ATTENTION aux compositions des suppléments et des aliments que vous consommez pour commencer tout doucement à changer vos habitudes.
Vous l'aurez compris à travers cet article et le précédent sur le sujet, il y a des additifs mieux tolérés que d'autres. Il faut garder à l'esprit que même si les risques proviennent d'une très forte consommation et d'un tas de facteurs dont vous, comme moi, ne maîtrisons ni les ascendants, ni les descendants, il est toujours plus judicieux d'en consommer le moins possible.
ETES-VOUS PRÉPARÉ A FAIRE DES SACRIFICES ?
Comme j'avais fait la remarque dans la précédente newsletter "savoir comment lire une composition" ces additifs ne sont pas ajoutés sans raisons. Sans eux, il n'y a pas de goûts, pas de textures, pas de saveurs, et des dates de péremption surement plus courtes.
Alors je vous pose la question, êtes vous prêt à faire ces sacrifices pour consommer mieux ?
SuperPhysique propose sur la boutique des suppléments très purs, comme la Natural Whey de Olimp ou encore la Whey protéine de Quest Nutrition. De ce que je peux en juger, selon les quantités vendues jusque là, vous n'êtes pas encore décidés à faire ces sacrifices malgré que les débats font rages sur internet et dans les médias.
Et ce, même si les prix ne sont pas forcément plus élevés que d'habitude (cf natural whey). Je me rends bien compte actuellement que tout ce qui compte (et souvent au détriment du reste), c'est "LE PRIX AVANT TOUT". Et je le conçois très bien vu les temps que nous endurons avec un pouvoir d'achat en berne.
LA NOTE POSITIVE
Heureusement pour vous sportifs, très chers clients, et lecteurs, en règle générale les suppléments en sont épargnés. Notre catalogue est assez sain sur ce point et je travaille pour qui l'y reste. C'est aussi pour cette raison que nous ne proposons pas 25 000 marques différentes, pour ne pas enrayer le niveau de qualité que nous souhaitons préserver.
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PROMOTION DE LA SEMAINE : CHIPS QUEST DE QUEST NUTRITION
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NOUVEAUTÉ DIÉTÉTIQUE : QUEST PROTEIN DE QUEST NUTRITION
MON AVIS :
La Quest Protein est clairement une whey "santé" comme se veut tout la gamme de suppléments de la marque. Avec une composition épurée, sans sucre, avec des arômes naturels, sans lécithine de soja qui fait la différence avec 99% des suppléments protéinées du marché.
Comme je l'avais d'ailleurs énoncé lors de la rédaction de la newsletter : savoir lire la composition d'un complément alimentaire, il est très rare de trouver dans un complément alimentaire uniquement des édulcorants naturels en raison de leurs prix excessifs.
Quest Nutrition a pourtant pris le risque de se confronter à la critique en proposant une whey certes à un prix élevé, mais contenant de la stevia à la place du classique acésulfame-K, du carraghénane à la place de la gomme de cellulose, que des sources naturels pour donner une texture et un goût délicieux à la poudre.
De plus les retours sont très concluants. Je remercie ainsi tous ceux qui se sont pris le temps de m'écrire pour me dire à quel point ils appréciaient cette whey pour son excellente miscibilité et surtout pour ses excellents goûts.
Mais êtes vous prêts à y mettre le prix ?
La marque Quest Nutrition aux barres de protéines les plus saines du marché sort enfin sa propre protéine en poudre. Mais pas n'importe quelle protéine en poudre, une protéine pour gourmand ! Une whey Milkshake dans des goûts délicieux comme Quest Nutrition sait si bien le faire. Une protéine en poudre qui permet également d'être utiliser en cuisine pour des plats ou des recettes protéinées.
Alors comme pour le reste des références de la marque, la Quest Protein est pure.
Voilà ce qu'il faut retenir de la Quest Protein :
- 22 g de potéines pour 28 g de poudre
- sans sucres ajoutés
- sans gluten
- convient très bien pour des recettes cuisinées
- sans lecithin de soja
- des arômes naturels
- des parfums milkshakes délicieux
================================================================================================ DÉSTOCKAGE - 30 % SUR VOS SUPPLÉMENTS FAVORIS N'oubliez pas notre section DESTOCKAGE en boutique comportant des suppléments remisés à -30%. Vous avez l'accès à cette partie privé de la boutique SuperPhysique dés la première commande passée. ATTENTION : Vous ne pouvez visualiser les produits déstockés qu'une fois connecter à votre compte personnel. ================================================================================================
EXERCICE DE LA SEMAINE Un exercice qui doit en hanter plus d'un : l'enroulement de bassin
Muscles travaillés : abdominaux
L’exécution de ce mouvement est souvent un vrai carnage. D'ailleurs le faire mains au sol est une saloperie sans nom. Je ne sais pas vous, mais j'ai l'impression d'être dans une barque en pleine mer. Je ne sais pas comment il peut-être efficace effectué de cette manière.
Alors je conseille vivement de le faire en se fixant à un meuble, banc, espalier, barre ou qu'importe ce que vous trouvez qui vous permettra de vous stabiliser en améliorant la focalisation du travail sur le bas des abdominaux. Là vidéo sur SuperPhysique date maintenant quelque peu et je vois des pratiquants qui se focalisent sur cette exécution les mains au sol pensant que c'est l'unique solution pour bien faire.
Pour beaucoup, moi y compris, j'ai plus l'impression d'essayer de tenir en équilibre en usant de mes épaules et de mes bras pour me maintenir stablement que de travailler correctement ma sangle abdominale. Ainsi je sens mes épaules, mes bras, mes avant-bras, mes trapèzes faire le boulot d'équilibrage et rien d'autres.
Attention, car même fixé stablement, il ne s'agit pas de faire un relevé de jambes mais bien d'enrouler le bassin. Les jambes suivent le mouvement et n'y participent jamais. Sinon vous seriez inefficace. Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.
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MEMBRE DU CLUB SUPERPHYSIQUE DE LA SEMAINE
AnnabelPeffer a réussi une performance de niveau "BRONZE": 10 répétitions à 30 kg au DÉVELOPPÉ COUCHE !
Vidéo a visionner ici : http://www.clubsuperphysique.org/pectoraux/developpe-couche/annabelpeffer-10x30kg-developpe-couche/
FÉLICITATIONS A ELLE ET BON COURAGE POUR LA SUITE !
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Bons entraînements à toutes et à tous et à la semaine prochaine ! CLIQUEZ ICI POUR POSER VOS QUESTIONS SUR LES SUPPLÉMENTS
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Éditeur : Loïc "Street" Stricher
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