Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen en gezonde vetzuren zijn niet alleen heel gezond, maar kunnen je ook gelukkiger maken en symptomen van stress, depressie of angst onderdrukken.
Hieronder vind je de top 5 voedingsmiddelen die een bewezen positief effect op je humeur hebben:
Bananen
Bananen zijn rijk aan tryptofaan en B-vitamines. Beiden worden in wetenschappelijke onderzoeken genoemd als effectieve antidepressiva en humeurboosters.
Bosbessen en andere bessen
In bessen zoals bosbessen zitten stofjes die je je beter laten voelen. Zoals valproïnezuur. Van valproïnezuur is bekend dat het helpt tegen epilepsie, migraine en depressieve gedachtes.
Pure chocola >70% cacao
Wie dagelijks een blokje pure chocola eet voelt zich minder gestrest, zo blijkt uit verschillende onderzoeken. Stofjes in cacaobonen onderdrukken namelijk het stresshormoon cortisol. Extra voordeel; door je cortisolspiegel te verlagen zal je lichaam ook minder vet op je buik opslaan.
Zalm
Zalm is één van de voedingsmiddelen met de meeste omega-3 vetzuren. Van deze vetzuren is bekend dat ze je je blijer laten voelen. En omega-3 vetzuren hebben meerdere voordelen, zo remmen ze ontstekingen en verhogen ze je vetmetabolisme.
Champignons en andere paddenstoelen
Paddenstoelen bevatten verrassend veel vitamine D. Mensen met een lage vitamine-D-spiegel hebben eerder last van lusteloosheid en depressieve gevoelens, zo blijkt uit onderzoeken. Andere manier om vitamine D te verhogen? Wanneer de zon je huid raakt maak je ook vitamine D aan. Daarom is het belangrijk om tenminste een half uur naar buiten te gaan en zonnestralen te 'vangen'. In de winter zul je zelfs langer naar buiten moeten gaan. Of wat meer paddenstoelen eten dus ;-) Zijn er nog andere voedingsmiddelen waar jij helemaal blij van wordt? Ik hoor het graag.
Fijne dag,
âââââââ- Benne
|
|
|
