Pauline court le week-end. Alex nage plusieurs fois par semaine. Julie jardine. Ils pensent bouger suffisamment. Mais ils passent 8, 10, parfois 12 heures par jour assis. đ RĂ©sultat ? Ils sont sĂ©dentaires. Et peut-ĂȘtre vous aussi. Faire 3 sĂ©ances de sport par semaine ne suffit pas Ă contrebalancer les heures dâinactivitĂ©. Ce nâest pas lâabsence de sport qui vous ronge lentement. Câest la position assise prolongĂ©e. Chaque jour. Chaque heure. Sans interruption. Une menace silencieuse, trop peu connue La sĂ©dentaritĂ© ne fait pas mal. Elle ne se voit pas. Elle ne vous essouffle pas. Mais elle dĂ©rĂšgle en profondeur votre mĂ©tabolisme, vos muscles, votre cĆur et mĂȘme votre cerveau. Elle affaiblit votre systĂšme immunitaire, favorise le surpoids, lâinflammation chronique, le diabĂšte, les troubles cognitifs. Et surtout, elle tue Ă petit feu, sans prĂ©venir. Le pire ? Personne ne se sent concernĂ©. Parce quâon associe santĂ© Ă sport, on oublie que câest le temps sans mouvement qui dĂ©truit. Et il sâaccumule. Chaque jour. Chaque semaine. Chaque annĂ©e. âJe bouge plusâ : une promesse simple, un impact immense Ăcrit par un mĂ©decin gĂ©nĂ©raliste passionnĂ© de prĂ©vention, ce guide propose un plan dâaction simple, rĂ©aliste et progressif. đ Un programme structurĂ©, fondĂ© sur la science â
Semaine 1 : prise de conscience & auto-Ă©valuation â
Semaine 2 : premiers gestes Ă la maison â
Semaine 3 : mouvement au bureau, en tĂ©lĂ©travail, dans les transports â
Semaine 4 : optimisation et consolidation (snacks sportifs, dĂ©fis, intensitĂ©) Pas besoin de sport. Juste de mouvement. RĂ©pĂ©tĂ©, quotidien, naturel. Offrez Ă votre santĂ© le mouvement quâelle mĂ©rite. Pas de pression. Pas de sport obligatoire. Juste des gestes simples, efficaces, adaptĂ©s Ă la vraie vie.đ |