| | | | | | | | | | | | | | Illustration: Chiara Brazzale | | |
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| | | | | Guten Tag,
erstaunlich viel von dem, was wir täglich erledigen, tun wir,, ohne einen Moment darüber nachzudenken. Das geht morgens schon los: Zähne putzen, das Butterbrot schmieren, die Kinder anziehen, das Portmonnaie und die Schlüssel nicht vergessen, mit dem Fahrrad oder Auto losfahren. Geht alles ziemlich automatisch. Weiter in der Arbeit: Diese ein, zwei, vielleicht auch fünf Handgriffe, die jeden Tag genau gleich sind; man könnte sie auch schaffen, während man an etwas komplett anderes denkt.
Für unser Gehirn ist das ein Segen: Das ist nämlich gar nicht darauf ausgelegt, ständig in jeder Situation bewusst zu entscheiden und zu steuern, was wir tun. Routinen, so sagt es der Sozialpsychologe Wilhelm Hofmann, »nehmen uns Denkarbeit ab und reduzieren die Komplexität unserer Umwelt«. Das klingt wunderbar. Aber gleichzeitig ist diese tief verankerte Vorliebe für Gewohntheiten eben auch ein Fluch.
Bei mir ist es zum Beispiel so: Wenn ich einen Moment lang nichts zu tun habe, â das kann beim Warten auf einen Aufzug sein, an der roten FuÃgängerampel, oder am Rücksitz eines Autos â hole ich mein Smartphone aus der Hosentasche und öffne irgendeine App, meistens das E-Mail-Postfach oder ein soziales Netzwerk. Ich mache das komplett unbewusst. Und es stört mich. Vermutlich haben auch Sie, liebe Leserin, lieber Leser, Angewohnheiten, die Sie nerven. Die einen müssen sich immer eine Zigartette anstecken, wenn sie auf den Bus warten. Die anderen greifen zur Chipstüte, sobald sie sich gemütlich vor den Fernseher setzen.
Genau darüber â unser Verhältnis zu Routinen â hat meine Kollegin Maria Sprenger mit dem oben schon zitierten Wilhelm Hofmann gesprochen. Er ist Professor für Sozialpsychologie an der Ruhr-Universität Bochum und forscht zu Selbstbeherrschung, Selbstregulation und zu Gewohnheiten. Routinen, sagt der Experte, setzen oft den Botenstoff Dopamin im Gehirn frei â und der löst Glücksgefühle aus. Kein Wunder, dass wir das immer und immer wieder haben wollen. »Jeder, der schon mal seine Routine ändern wollte, weiÃ: So einfach ist das nicht«, sagt Hofmann. Er hat allerdings gleich mehrere gute Ratschläge parat, wie man es schaffen kann, aus ungeliebten Routinen auszubrechen. Ich möchte es so zusammenfassen: Wenn man diesen gemeinen Belohnungsreiz nicht ausschalten kann, muss man ihn eben austricksen, oder, wie Hofmann sagt, die Sache »strategisch angehen«. Ich empfehle Ihnen das Gespräch sehr.
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Beste GrüÃe
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