🐟 Kabeljau mit Spitzkohl-Möhren-Gemüse

Gesunde Gourmet-Küche ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

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­ ­ GESUNDE REZEPTE ­

­ Alle Rezepte in diesem Newsletter haben einen Health Score von über 80 und sind einfach zuzubereiten. ­ ­ Rezept des Tages ­ ­ Kabeljau mit Spitzkohl-Möhren-Gemüse ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 30 min ­ ­ ­ ­ 324 kcal ­ ­ ­ 94 ­ ­ ­ Kabeljau ist reich an Jod. Das Spurenelement ist für eine reibungslose Funktion der Schilddrüse unentbehrlich. Möhren sind eine gute Quelle für Betacarotin, eine Vorstufe von Vitamin A, welches besonders für unsere Augen wichtig ist. ­ Zum Rezept ­ Anzeige ­ ­ Tofu-Gemüse-Curry mit Reis und Nüssen ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 30 min ­ ­ ­ ­ 781 kcal ­ ­ ­ 93 ­ ­ ­ Dank des reichlich vorhandenen Eiweißes ist Tofu ideal für den Muskelaufbau. Auch die Nüsse und der Reis punkten mit vielen Proteinen. Zudem können durch die Isoflavone aus dem Tofu hormonelle Dysbalancen reguliert werden. Außerdem regen die Scharfstoffe aus der Chilischote den Stoffwechsel an. Dieses und weitere Rezepte findest du in unserem Wochenplan. ­ Zum Wochenplan ­ ­ Gesundes Frühstück ­ ­ Vanille-Hafer-Porridge mit Leinsamen ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 15 min ­ ­ ­ ­ 434 kcal ­ ­ ­ 99 ­ ­ ­ Hafer ist reich an Ballaststoffen und Calcium. Insbesondere der Quellstoff Beta-Glucan wirkt sich positiv auf den Cholesterin- und Insulinspiegel aus. Hafer ist auch ideal zum Abnehmen, denn das Korn macht satt und regt die Verdauung an. Besonders in Kombination mit dem Apfel ist der Brei eine leicht verdauliche Wohlfühl-Mahlzeit. ­ Zum Rezept ­ Gesunder Snack ­ ­ Süße Erdbeer-Bananen-Wraps ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 10 min ­ ­ ­ ­ 448 kcal ­ ­ ­ 90 ­ ­ ­ Mandeln und Joghurt versorgen uns mit knochenstärkendem Calcium. Außerdem können die Nüsse durch die wertvollen ungesättigten Fettsäuren einen erhöhten Cholesterinspiegel senken. Die Erdbeere glänzt mit ihrem Gehalt an Folsäure, womit sie die Zellteilung unterstützt und auch für einen extra Immunkick mit Vitamin C sorgt. ­ Zum Rezept ­ Gesunde Hauptspeise ­ ­ Vegetarisches Thai-Curry ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 40 min ­ ­ ­ ­ 373 kcal ­ ­ ­ 100 ­ ­ ­ Dieses aromatische Comfort Food steckt voller gesunder Zutaten. Die Erbsen punkten mit pflanzlichem Eiweiß und enthalten Vitamin C, das die Abwehrkräfte stärkt und die Haut schützt. Zudem liefern Kartoffeln viele Ballaststoffe und sorgen für eine langanhaltende Sättigung. ­ Zum Rezept ­ GEsunder Drink ­ ­ Orangen-Tomaten-Smoothie mit Paprika ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ 15 min ­ ­ ­ ­ 210 kcal ­ ­ ­ 94 ­ ­ ­ Dieser Drink ist dank Orangen, Paprika und Tomaten eine Top-Vitamin-C-Quelle! Das zellschützende Vitamin aktiviert unsere Fettverbrennung und bringt den Stoffwechsel in Schwung. ­ Zum Rezept ­ GEsundes Kochbuch ­ ­ Top 30 Kochbuch Edle Spargel-Rezepte ­ Feier die Spargelsaison mit unseren 30 besten Rezepten – von klassischen bis hin zu überraschend kreativen Ideen! Ob edel überbacken, knackig im Salat oder raffiniert vom Grill: Hier findest du Spargelgerichte, die Frühlingslaune auf den Teller zaubern. Entdecke neue Lieblingsrezepte und genieße die Spargelzeit in vollen Zügen! ­ Zum Kochbuch ­ ­ ­ ­ Willst du 5 Kilo und mehr verlieren? Auf gesunde Art und ohne Jo-Jo-Effekt? ­ ­ In unserem großen Online-Abnehmkurs lernst du, wie es geht! ­ Mehr ­ ­ ­ EAT SMARTER publiziert täglich 3 Newsletter ­ ­ ­ ­ ­ THEMEN DES TAGES Beispiel ­ GESUNDE REZEPTE ­ ABNEHM REZEPTE Beispiel ­ ­ Hier abonnieren!

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